你这个年龄段最应该吃的食物是什么？

1. 你这个年龄段最应该吃的食物是什么？

人的生存离不开食物的营养及能量的补充，营养丰富的食物更是能给我们身体带来积极的正反馈。你知道什么年龄应该补充什么食物以获取那个年龄段容易缺乏的营养吗，接下来就来一起来认识一下这些各年龄段不得不吃的食物吧。 
     
  20多岁：含蛋白质的食物 
  
  摄入了大量蛋白质有助于身体锻炼和肌肉愈合。尤其是那些喜欢运动的年轻人，可能需要更多的蛋白质。好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼和乳制品，以及豆类、扁豆、坚果、种子和豆腐等植物性来源。豆腐有富含大量纤维的额外好处，是许多年轻人可以在饮食中使用更多的东西。 
     
  20多岁：复合碳水化合物 
  
  碳水化合物是身体的首选能量燃料来源。复合碳水化合物需要花费比较长的时间分解和消化，从而提供更多能量并帮助延长饱腹感。良好的符合碳水化合物来源包括豆类、藜麦、燕麦片和全麦面包。 
     
  20多岁：富含钙的食物 
  
  钙可以帮助强化骨骼和牙齿，20多岁的时候尤其重要。牛奶、酸奶、开菲尔（一种具有稀酸奶质地的发酵乳饮料）、白干酪和低脂奶酪等乳制品是钙的良好来源。 它们还含有其他重要的营养素，如维生素 D、钾和蛋白质。 
     
  20多岁：富含铁的食物 
  
  铁有助于将氧气输送到全身并提供能量。当血液中没有足够的红细胞以应有的方式携带氧气时，会导致贫血年轻女性的铁含量特别低，但豆类、葡萄干、菠菜和瘦红肉等食物能有效补铁。除非得到医生允许，否则不要轻易服用铁补充剂。 
     
  30多岁：白菜 
  
  大多数成年人没有吃足够的水果和蔬菜，所以让你吃水果和蔬菜计数是一个好主意。这种营养丰富的蔬菜让你物超所值。与其他深色绿叶蔬菜一样，白菜是维生素K和C、叶酸、硒、β-胡萝卜素（身体将其转化为维生素A）、抗氧化剂和槲皮素的良好来源。但它也含有镁、钾和钙。如果想变点花样食用，可以尝试烤着吃。 
     
  30多岁：富含脂肪的鱼类 
  
  Omega-3 脂肪酸是保护大脑和心脏的营养素。它们对于怀孕和哺乳的女性尤其重要，因为许多女性都是30多岁了。汞含量低的鱼是omega-3的重要来源，如鲑鱼（罐头或新鲜）、沙丁鱼和淡水鳟鱼。 
     
  40多岁：发酵食品 
  
  肠道与免疫系统和整体 健康 密切相关。随着年龄的增长，这一点变得更加重要。含有益生菌（有益细菌）和天然益生元（有益细菌的食物）的食物有助于保持肠道 健康 。益生菌的良好来源包括酸奶、泡菜和酸菜。 含有益生元的食物包括洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、朝鲜蓟、豆类和全麦食物。 
     
  40多岁：明亮的水果和蔬菜 
  
  颜色深的水果和明亮的水果都含有抗氧化剂。它们有助于保护你的细胞免受损坏，随着年龄的增长，这些损害可能导致严重疾病（如癌症）。各种颜色的水果和蔬菜——橙色、紫色、红色、黄色、绿色、蓝色——可以提供全方位的营养，并为晚年的 健康 奠定基础。 
     
  40多岁：全麦 
  
  全麦食物是纤维的良好来源，可以有很好的饱腹感。全谷物是均衡饮食的重要组成部分。 
  
  可以与精益蛋白质和农产品搭配，大多数全谷物还含有其他营养成分。 
     
  50多岁：高纤维蔬菜 
  
  吃纤维可以帮助你保持规律。随着年龄的增长，这一点很重要。高纤维蔬菜包括：西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜等。它们也含有大量的水，这使得纤维能更好地发挥作用。 
     
  50多岁：姜黄 
  
  研究表明，一些姜黄提取物可以帮助缓解与骨关节炎相关的疼痛和其他问题。骨关节炎是一种常见的关节炎，通常在50岁以后开始，通常会影响手、臀部和膝盖。专家们还在继续 探索 这些提取物是否有助于降低胆固醇和控制抑郁症。可以将姜黄放在蔬菜或鸡肉和鱼肉等肉类上食用，也可以将其用作腌料的一部分，甚至还可以做成姜黄茶。 
     
  50多岁：植物性蛋白质 
  
  从植物而不是动物中获取更多蛋白质可以降低饮食中的饱和脂肪含量。这可以降低患高胆固醇和心脏病的几率。豆类和扁豆提供镁、钾、铁、叶酸和纤维，并有助于保护细胞。如果想要有肉味，可以尝试加入碎豆腐或碎坚果。 
     
  50多岁：鸡蛋 
  
  胆碱是身体维持重要功能（例如记忆力、肌肉控制、情绪平衡和分解脂肪）所需的营养素。 50岁以上的男性每天需要550毫克，女性每天需要425毫克，但大多数人往往比这少得多。鸡蛋是胆碱的最佳食物来源。 
     
  60多岁及以后：橄榄油 
  
  近年来，心脏 健康 至关重要，橄榄油是不饱和脂肪的重要来源，有助于保护心脏以及大脑。 少量的油也能为菜品增加了很多味道。 
     
  60多岁及以后：浆果 
  
  草莓和蓝莓的花青素含量很高。这些化学物质有助于降低血压并保持血管 健康 。它们有天然的甜味，但含糖量低，所以它们是很好的零食。每周至少吃两到三次。

2. 爱吃这十种食物的人，比同龄人至少年轻10岁！

 1、喝粥
  从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
  2、小米是最佳补品
  老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
  3、玉米当主食
   
  玉米，是长寿老人离不开的主食。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
  4、天天喝奶
  
   

3. 不同年龄段人的饮食重点

 　　一年有春夏秋冬四季，而人的年龄也有春夏秋冬四季。
  　　少儿时代就像是春天，阳气上升，万物复苏；青年和中年就像是夏天，阳气充足，一片繁锦；进入更年期的人经历了人生的大半部分，就像到了秋天，大有一叶知秋之感，身体各个方面的功能也开始下降；而老年就像是冬天，身体衰弱，经不起风寒。
  　　人生的不同时期对饮食的要求也是不一样的，所以饮食均衡要注意年龄的区别。由于不同年龄阶段人的活动量、代谢量以及所处的环境不一样，所以，不同年龄阶段人的饮食重点也不同。
   生命之春 ：  儿童、青少年
  　　生命之春这个时期是人体生长发育的一个重要时期，所以这个时期需要补充钙与铁，因为这个时期比生命中的其他任何阶段都需要钙和铁。这个时期的儿童、青少年像春天，生机勃勃，处于成长阶段，适宜吃一些瘦肉、葡萄干、红枣、南瓜子、深绿色蔬菜等。这个时期要注意不能吃生冷、辛燥的食物，而要多吃些山药、蜂蜜、红枣等食物，也可以吃一些通便的蔬菜和富含纤维的水果。
  
  生命之夏：中年人  　　这个时期需要均衡摄取B族维生素与蛋白质。在现代社会中，这个年龄阶段特别是中年人身体老化的现象越来越多，所以一定要摄取充足的B族维生素及烟酸，这样才有助于缓解身体老化的现象，还能使皮肤保持在最佳状态。这个时期不妨多吃一些牛奶、优酪乳、谷类、麦类等食品。这个时期人的身体处于最好的状态，但是也易发生过燥、血淤、血燥。所以，这个时期的人要注意荤素平衡，多吸收蛋白质，且不宜进食冷、辣食物，可以多吃一些水果。
  生命之秋：中年以后到更年期  　　中年以后到更年期，怕冷、哮喘、子宫肌瘤以及胃肠、肝胆疾病等开始侵扰，常常有体力不支的感觉。这个时期就需要对身体进行进补和调养了，不能过于饱食，饮食也不要太冷、太辣。这个时期的人适宜温补，所以饮食要以温热为主，可以多吃一些桂圆、核桃、芝麻、枸杞子、当归、红花、白木耳、沙参等补气行血的食物。另外，这个时期还会面临更年期不适以及骨质疏松症的威胁，所以还要对身体补充钙质，可以吃一些牛奶、虾壳、菠菜、苋菜、芥菜、芝麻等含有丰富钙质的饮食。
  生命之冬：老年人  　　这个时期就像是进入了生命的冬天。我们都知道老年人怕过冬天，因为老年人怕冷，挺不住了，可能就要离开了。在这个时期，热量是必不可少的，所以需要增加蛋白质的摄取，以补充身体的热量。老年人可以服用鹿茸、熟附、肉桂等热燥食物，还可以多吃一些山药、红枣、党参、黄芪、枸杞子等，这样能够有效地改善血液循环。
  　　总之，人的生命也是有四季的，这个四季是以年龄阶段来划分的，所以在不同的年龄阶段要吃最适合的食物，这样才能维持身体内的营养均衡，保证我们的身体健康。
  平衡生活小叮咛  　　饮食要注意年龄，不同年龄阶段的人体对营养的需求是不一样的。所以，我们在日常饮食中要注意吃适合自己年龄阶段的食物，并注意对自己身体内的营养进行调节，以保证营养充足、均衡，这样才能维持健康，达到延年益寿的目的。

4. 根据不同的年龄段该吃什么类型的食物？

5. 不同年龄段的饮食怎样搭配？

人的一生当中，在不同的年龄段有着不同的生理状态和生理需求。因此，中医认为，饮食应该适应不同年龄阶段的生理特点和需要。
婴儿时期，身体各方面都很稚嫩，同时也是发育最旺盛的时期。饮食要以流食为主，熟食为主，力求食物温度均匀适中，味清淡，有适宜的营养，易于消化。人乳是人体气血所化生，营养全面，温度均衡，阴阳平和，最适合l岁以内婴儿的需要。过早或过多给婴儿添加水果、肉类副食或补品，往往会损伤脾胃，导致“疳积”。
青年时期，生理处于旺盛阶段，学习和工作负担较重，因此食物宜广而杂，力求营养全面而丰富，但不适宜过饱，必要时可适当加餐。
中年以后饮食相对清淡一些，油腻厚味食品必须减少，尤其要尽量少吃大鱼大肉。老年人脏腑功能逐渐减弱，活动消耗相对减少。饮食宜清淡、多用流食、食量宜少、可以适当加餐。要做到：大渴不大饮，大饥不大食。切忌肥甘厚味，生冷油腻，忌饮白酒。

6. 各年龄阶段人适合什么食物

美国一临床营养学家珀曼近日指出，在每个人生阶段若
想保持身体的健壮，就应当谨记在每个阶段吃合适的食品。
10 至13 岁：钙质。为人父母者应当为发育中子女安排强
健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜。
14 至 18 岁：铁质。年轻女性需要额外铁质来补充因月
经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、谷物。
19 至25 岁：维生素  C。水果和蔬菜含有最多这种极重要
的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。还有那些备
受压力的人应当多吸收些维生素  C。
26 至 35 岁：叶酸。准备或已怀孕的女性需要多吸收些
叶酸，含有最多叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。
35 至45 岁：防氧化剂。防氧化剂有助于延缓衰老和抵抗
疾病，可多吃水果蔬菜。
45 至 50 岁：脂肪酸。中年妇女应当进食含有丰富脂肪
酸的食物，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不
适。男性则应进食含锌的食物，预防前列腺问题。
50 岁以上：低脂、高纤。多吃低脂和高纤维食物，有助
于降低患上心脏病和癌症的概率。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。

7. 年轻人，要从饮食开始，想要比同龄人年轻，这3种食物应该少吃

 保持年轻，永久美丽，是当代85%女性的一个梦想，但并不是所有人都那么幸运，真的可以做到永葆青春，女人的时间总是忙碌的，既要加班加点地工作，又要照顾家庭和孩子，是十分辛苦的，这就是为什么结婚后的女性会加速衰老的原因之一，因为各种琐事都会占据自己的时间，就很容易忽略对自己的保养，对自己的肌肤管理，衰老就会找上门来。
      看到别人10年前和10年后是一个样子的，几乎没有什么变化，皮肤白皙紧致，没有皱纹，就像没有遭受岁月摧残的一样，让人是十分的羡慕，再回过头来看看自己，不仅皮肤暗沉没有活力，还出现了不少的肌肤问题，如皮肤松弛，有皱纹，肌肤暗沉，有色斑，等等。所以和同龄人的差距，只在对自己的肌肤管理上。
      肌肤管理并不是一味地使用贵的，好的，有名的护肤品，而是根据自己的肌肤状态找到适合自己的管理方式，肌肤管理的范围很广，既有护肤的一部分，也有生活的一部分，生活中的一些习惯也是营养肌肤状态的关键，其中饮食习惯是最为突出的，因为我们身体所需要的营养物质都是通过食物来获取的，有营养的食物是利于肌肤利于身体，而无营养的食物只会伤害身体的进口，危害皮肤的 健康 。
    年轻人，要从饮食开始，想要比同龄人年轻，这3种食物应该少吃 
    1.高盐食物 
      盐对身体和皮肤都有一定的伤害，盐是属于一种调味品，如果摄入的过量，就会影响身体的血液循环，导致血液堵塞出现高血压高血脂的疾病，同时还会影响身体细胞的活性，细胞失去了活力，就无法带动面部的血液循环，还会导致营养物质的流失，水分加速消耗，皮肤就会变的粗糙暗沉，没有活力，还会出现肌肤问题，加速肌肤老化。
    2.高糖食物 
      糖做的食物是深受大家的喜欢，毕竟甜甜的食物是会让人开心的，但是经常吃甜食是会影响肌肤状态的，过量的糖分还是会导致皮肤糖化，影响肌肤的新陈代谢，导致速度堆积在肌肤中，而营养物质就会被分解，导致皮肤松弛，出现皱纹。
    3.高油食物 
      油脂不仅仅会导致身体变得肥胖，还会导致身体和肌肤出现相应的状况，尤其是肌肤，像高温油炸的食物中，含有的油脂是非常多的，但同时含有的营养物质却少的可怜，还携带着氧化物和有害物质进入身体中，影响身体的 健康 ，还会导致皮肤加速衰老。

8. 不同类型的食物分别适合哪些年龄段的人？