李小龙平时怎么锻炼身体的

1. 李小龙平时怎么锻炼身体的

李小龙的遗孀琳达于1996年召集李小龙当年的十余位顶峰门徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想将李小龙生前所教授的内容传播给现在的搏击爱好者。虽然现在也有一些组织在教授截拳道，但人们所关心的是真正属于李小龙个人的东西，那种原汁原味的李氏格斗技系统。为了满足广大截拳道爱好者的心愿，特将李小龙生前制定的一个短期强训计划披露如下。李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢？原来到了李小龙武道生涯的后期，他要经常客串一些演出活动，因此必然影响自己的正常训练，所以每当他结束其他表演活动后，都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己，同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手，如著名空手道大师查克?罗礼士及乔?刘易斯等人。
1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
　　热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
　　慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
　　1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
　　2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
　　1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
　　2.腿部专项练习
　　3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
　（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
　（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
　（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
　2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
　2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
　总计：2小时59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
　1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
　2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
　　生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
　　重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
　1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
　2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
　3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
　1．起蹲练习：5组。
　2．腰部练习：5组。
　3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
　　静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
　　总计：2小时23分

1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
　　功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
　　热身运动：15分钟。
09:25/09:50
　1．拳法练习：500次，15分钟。
　2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
　　指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
　　跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
　1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
　2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
　3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
　4．右前勾踢练习
　（1）
踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
　（2）
踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
　5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
　1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
　2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

2. 李小龙怎么健身

分类:  体育/运动 >> 健身 
   问题描述: 
  
 李小龙天天健身是怎么练的？
 
 每天做什么，做多少遍。。。
 
 答案好追加分！
 
   解析: 
  
 李小龙健身日程大公开
 
  
 
  助你3个月内练成理想身型 
 
 一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。
 
 在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。
 
 经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。 
 
 李小龙一周健身日程表 
 
 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 
 
 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 腹肌练习 
 
 仰卧起坐
 
 仰卧提腿
 
 上提腿
 
 侧腰哑铃 
 
 心肺练习
 
 跑步 心肺练习
 
 踏单车 心肺练习
 
 跑步 心肺练习
 
 踏单车 心肺练习
 
 跑步 心肺练习
 
 踏单车 
 
  手臂练习 
 
 指上压
 
 杠杆哑铃弯举
 
 钢线弯举
 
 反向杠杆哑铃
 
 三头肌钢线下压
 
 握力练习 手臂练习 
 
 指上压
 
 杠杆哑铃弯举
 
 钢线弯举
 
 反向杠杆哑铃
 
 三头肌钢线下压
 
 握力练习 手臂练习 
 
 指上压
 
 杠杆哑铃弯举
 
 钢线弯举
 
 反向杠杆哑铃
 
 三头肌钢线下压
 
 握力练习 
 
  背肌练习 
 
 杠杆哑铃上举
 
 背下拉
 
 坐式划艇
 
 背肌哑铃上拉
 
 杠杆哑铃曲身
 
 握哑铃出拳 背肌练习 
 
 杠杆哑铃上举
 
 背下拉
 
 坐式划艇
 
 背肌哑铃上拉
 
 杠杆哑铃曲身
 
 握哑铃出拳 背肌练习 
 
 杠杆哑铃上举
 
 背下拉
 
 坐式划艇
 
 背肌哑铃上拉
 
 杠杆哑铃曲身
 
 握哑铃出拳 
 
  脚部练习
 
 深蹲
 
 深蹲跳起
 
 大腿伸展
 
 脚踝上提
 
 坐式脚踝上提 脚部练习
 
 深蹲
 
 深蹲跳起
 
 大腿伸展
 
 脚踝上提
 
 坐式脚踝上提 脚部练习
 
 深蹲
 
 深蹲跳起
 
 大腿伸展
 
 脚踝上提
 
 坐式脚踝上提 
 
 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 
 
 手部练习 
 
 很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。 
 
 腹肌练习 
 
 传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。
 
 脚部练习
 
 李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。 
 
 背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

3. 李小龙怎么锻炼的

五种锻炼出李小龙腹肌的居家运动  上

4. 李小龙是怎么锻炼身体的？

严镜海虽为李小龙的学生，但他对于李小龙在武术上的成功，亦做出了极大的贡献，因为严镜海在投入到李小龙门下之前，便已是一位传统武术方面的高手，并精于多种拳法及擅长“铁沙掌”功夫，然他对李小龙最大的贡献乃是把自己的一套肌力训练方法教给李小龙，因为他本身便曾是一位举重运动员，于肌肉训练方面有相当丰富的经验。当然李小龙对严镜海所教的技术亦如获至宝，而依法苦练不辍，使本身便已强健的肌肉变得更加发达，抗击力亦更强，爆发力亦更为凶猛。所以说，如果没有严镜海的帮助，就不可能有李小龙那强劲、威猛的身手及铁铸般强硬的身体。李小龙那身结实的肌肉和惊人的爆发力，本身就代表着一种神威和气势。对此，李小龙亦得出一个结论：“如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”

成龙大哥当年还在《精武门》里给李小龙跑过龙套。具体的原因是因为李小龙飞脚踢人，那个演员受不了，找成龙做替身挨这一脚。　　成龙与李小龙在《龙争虎斗》中

《猛龙过江》中，李小龙对着镜子出拳踢腿的速度的确非常之快，甚至都发出了声音！李小龙对着镜子出拳时，上衣都有轻微旋转了！因为速度太快了，所以带动了上衣的运动。　　李小龙的动作非常快，快到看不清，所以拍电影时只好放慢胶片的速度.在拍摄的时候，李小龙和傲加达擂台比武，李小龙有一个飞踢的动作，一开始摄影机是按照正常速度拍摄，但是出来的效果非常模糊，他们迫不得已将转速调慢，以求“真实”。

李小龙开武馆有自身特点，收费加不收费，只要是愿意和他实战的各派人士，他都可以免费，因为他把武馆当做截拳道实战改良的实验室。自1966年开始，即开始戴护具每周至少两次与拳击、跆拳道、柔道、摔跤的弟子以及当年武坛高手们实战两次。另外，李小龙的弟子们有个特点，绝大部分都是某门派武技的黑带高手，且年龄都比他大。包括旧中国全运会拳击冠军李恺、拥有多名拳击金手套弟子的拳击、柔道高手冯天伦、棍王伊鲁山度、拳王巴斯蒂罗，以及美国跆拳道之父李俊久，泛美柔道冠军、柔道天才海沃德小本、乔刘易斯等。李小龙不仅仅与“美国柔道之父”杰尼·勒贝尔有共同训练经历，早在六十年代初期，李小龙就与美国柔道国家队金牌教练，柔术宗师谢华亮（即一般翻译的威利·杰伊）就建立忘年交，谢华亮先生不仅很欣赏李小龙，还将他的小循环柔术倾囊相授，在谢华亮先生的柔术专著中有专门提到李小龙，称李小龙的擒锁劲力之大，是他见过的那个级别中的最强者。李小龙第一本书《基本中国拳法》的其中一篇序言，就是谢先生所写。

1961年5月，李小龙进入华盛顿州立大学学习，主修哲学。李小龙最后没有成为哲学家，而成了武术家。哲学没有成为他事业上的牵绊，而是将他对武术的见解提升到了哲学的高度。　　1968年，李小龙和朋友开车在路上飞驰的时候，闲聊到了最具突破性和破坏性的西洋剑。李小龙突然茅塞顿开，他说：“依我看来，这种剑术最有效，最见破坏性的技巧可能是‘截击’！”所谓截击，就是面对对手的攻击不躲闪而是直接发出攻击，这种以攻代守的思路确立了“截拳道”的基本思想。但在“截拳道”的名称确立并实践一段时间以后，李小龙的武术和思想有新的境界，他一度对自己的武技命名为“截拳道”而后悔。　　他觉得“截拳道”可能会变成一种限制，一种局限，所以他一再强调“截拳道”只是一个名称，他经常说：“当你完全明白搏击之道时，你便会知道搏击中是没有一种‘型’或‘式’。”他也告诉人们：“截拳道只是一个名字，仅是武技系统的代号，请不要在这个名字中钻牛角尖！”这种哲学上的否定之否定和名实思辨确实是一般的武术家所难企及的。李小龙因此也成为了一代武学宗师。　　一般的武术者，能将实践与理论联系到一起已属不易，能将理论上升到哲理的高度再运用到实践里，更是难上加难。在李小龙看来，修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，他更关心的是用它影响自己的整个思想和生活方式。仅仅学习某门派或者某人的武术技巧，即使发挥至极限，也不是真正的搏击。成熟的武者应该能自我达到最深的觉悟，而不是做观念上的俘虏。如果随着传统模式走，那人就只能生存在传统的阴影下，了解的只是老套的路子，而不会了解自己本身。　　随着时间流逝，英雄人物也和普通人一样都会死去，会慢慢地消失在人们的记忆中。李小龙之所以能长存于人们心中，就是因为他不同于中国的传统武师。传统武师对武道要义秘诀守口如瓶，秘而不宣，即使在性命攸关的非常时刻也很难将其所有传授给弟子。而李小龙却不然，他不但广收门徒，而且不惜采用最有效的现代传播——电影媒介来弘扬他的武道哲学，来宣传他的截拳道。　　所谓截拳道，从字面上讲，就是截击对手攻击的方法。截拳道“没有形式”，它自称是“无型之形，无式之式”。所以截拳道的宗旨是：“以无法为有法，以无限为有限”。李小龙反对花拳秀腿式的招式，他最崇尚的就是直接的攻击。他提倡速战速决，最好是一出手就能击倒对方，速度是搏击的致胜之道，惟有快，才能“出其不意，攻其不备”。不难看出，不管怎么练，练什么样的招式都不重要，只要你的身体条件能达到一定高度，你一出手，对方可能就倒了！

5. 李小龙实战

泰森打拳击 拳击是有规则的 不许使用脚。比拳术或许小龙是比不过拳王泰森，但是如果两个人浑身解数 允许使用脚踢 允许使用关节技那结果就不为人知了。LZ你可能反驳我不公平 那么规则改成只需使用拳法是不是对小龙也不公平呢？因此要我说 这两个人根本没有可比性的 这是两条路子。LZ想必也是一位格斗爱好者 UFC看过吧。UFC和MMA是小龙一手创造 也就是说在那个年代 除小龙外根本没有人想过用自身的本领真正的进行格斗 这个说明小龙在格斗的思想上早已超出那个年代的常人 给人们看真正的格斗而不是所谓的表演！也就是说没有小龙就没有今天你所看到像UFC和MMA这么精彩的格斗！推荐你去看看第一代UFC你会有很大感触的~最后劝楼主说话客气点 不管是表演者还是作秀的格斗家他为后人做出贡献你就得感激 要学会尊重 更何况小龙是一位伟人你更应该尊重他。

6. 李小龙怎么锻炼的

中国传统武术以气功为内家功夫最高的修炼指标，而个人功力的多寡，与体内可吐纳之气成正比例，换言之，内家功夫高强者，气量汪涵，吞吐奇巨。然而在李小龙眼中，气功除了涉及习武者的吐纳运气（即发拳踢腿时的呼吸之道），更大程度上是涉及合乎自然法道的意志力量运动。个人意志力量愈强，其气功之成就愈高，相反，意志薄弱者，气功修为难以登峰造极。是故历来武林高手必然是意坚志高者，傲气盖天，即使是枭雄，其志气必大，否则绝无法成为一方之霸主或武林盟主。  
  
  
　  

完人理念  

　　气，是意志之基本，也是宇宙万物生成之基础元素，虽平常无法可轻易察觉，但它实已早存在于人体内，只要耐心往自身中求取，必可发现本性之气。而气又分阴阳二气，但阴阳之差别并非在于强弱之分，是在于刚柔之别。李小龙一向强调阴阳是太极之所以永恒不息的两个最基本的互补元素，阴中见阳，阳中见阴，两相互补，衍生无穷。所以阴阳二气不是分割的概念，应是一个整体。而由这个整体发展出个人的性格、嗜好、习惯以至生存方式等等，因此有些人个性温驯如白兔，但有些人则比狮子更可怕。不过，在李小龙眼中，这样迥然不同的性格绝不代表失败，反而是一件好事，因为未完全开发个人意志或寻获[气]的人，才有机会成为中庸之人，亦即所谓完人。  

 当然，完人（prefect man）理念是每个有志者梦寐以求的终极目标。但能够达此境界者，人类历史中仅是寥寥几人，即如李小龙般伟大，亦跟完人相差一截，但李小龙已比别人优胜百倍，因他早已发现自己的气，继而不断寻找体内的气，可以说在其短促的一生中，他的气每天都不停地在增强。面对身体很多天生的缺陷（深近视、长短脚，甚至后期有严重腰患），在练武及开创截拳道的路上，他都从不气馁，对着既定的目标，他只管奋勇向前，择而固之。  
  
  
气 = 水？  

　　气是无形无色之价值观念，虽则李小龙在哲学层面上将它化作意志来表现，可是意志毕竟是个抽象观念，对某些人始终未能领悟其中之要，所以在阴阳、意志提出之后，李小龙强调如水的适应力，亦即是气由无形无相无色，变作实体可感可见的物质。  
　  
  
　　水遇障碍而不息，即使缝隙如何狭小，它也顺势而过，绝无半点犹疑，因为水以合乎自然之道而行。  

　　正如李小龙曾以庄子的《庖丁解牛》一文来解释何谓顺应自然的无为之道。其实庖丁以[无间入有间]（意即以无刃的刀进入有缝隙的空间），看似无为实则有为，只是庄子强调个人行为应顺应自然（亦即自己的气／意志而行），否则在世俗客观规条的枷锁下只会成为建制的奴隶，被盲目的潮流拖着走，完全埋没了自我。  

　　更甚者就是无法洞悉全盘大势，导致个人在俗世洪流里失掉自主性，而仅以个人狭隘的眼光处理问题，于是就像庖丁初解牛时只见他要解剖的那部份牛器官，绝不见全牛，以致被象征为个人的刀不出一年已经弄得遍体鳞伤，如此者，试问怎可令生命添丰盛，保养天年？  
  
  
  

道中之道  

　　水有大小、强弱之分，气亦然。虽大小、强弱有别，但若是顺乎自然之道，即使是柔弱也能致胜，刚强也不致伤身。人生在世，不如意事十有八九，假如无法顺应大势而行，凡事只懂勉力而为，最终只会令自身受损，所以若能像水，遇强者以柔制刚，遇弱者以刚克柔，则百得而无一害，非但不伤身，更可得保天年。  

　　不过，倒水入杯成杯形，倒水入壶成壶形之顺势之道，绝非教人没宗旨去做阿庚奉承之辈，李小龙所强调的是合乎法则之道。在这个[道]上，他渗进了很多儒家的伦理、道德思想，把一套井然有序的价值系统作为人类行为的指导原则，但他跟孔孟不同，认为这些指导原则绝非牢不可破，而应该是因势力利导，不断修改。然而在改变价值系统之同时，关乎个人尊严、人际道义、民族尊严等之观念则绝不可改动，而这在老庄看来，就是与生俱来的道。所以，李小龙可以在小事上忍让（唐山大兄郑潮安初到泰国哑忍恶霸欺侮弱小），但是关乎民族大事则不可（陈真怒打日本武士）。坚持个人意志，任凭世俗洪流的冲击也不失去自主性。这就是李小龙所欲表达的如水之气的理念。  

无涯世界  

　　气弱即意志薄，意志薄即如水之适应力荡然无存；相反，气强即意志坚，意志坚即面对泰山崩于前而不动色。因为意志坚强，李小龙可以克服重大挫折而不断奋勇直前，亦因为他的强力意志（The Will To Power)远胜他人，所以他能说得出做得到。另一方面，他亦明白到知识无非是让人发掘体内的气，所以在其一生中，他不会困于某种知识领域的限制。他博学多闻，无书不看，无武术不去认识，但他也同时不会穷一生精力去砖研某一件事或个别知识，除因他深受庄子的[以有涯随无涯则殆矣]的知识论影响（意谓以有限的生命去追求无限的知识，穷一生而不能），还因他明白如水之气的重要性。  

　　意志之流动如水般适应眼前任何世相，先决条件是意志的主人能够看清事物之重点所在，正如以柔制刚，以刚克柔一样。因此李小龙未学足全套咏春已通晓人生世道，而且他更能从过去所吸收的知识中，抽取最精炼的养料化为自己的知识，发掘体内更多的气，亦因此愈是发掘李小龙的哲学世界，愈见其博大精深不困于一格之妙。气既是无形无相无色，亦是世间一切有形有相有色之源。所以能够将自身天赋的气不断发掘的话，要成为“超人”（Over-Man)也绝不是遥不可及的事。

7. 谁挑战过李小龙？

1:山本 
李小龙上大学时，组织了一支中国功夫队，当时有个叫山本的日本留学生，是个空手道黑带三段，经常对李小龙的功夫队出言不逊，有一次山本挑衅李小龙，李小龙告诫他空手道是从中国功夫中演变进化来的，他应对此表示尊重，山本非但不听还恶言相向，并向李小龙发出挑战，李小龙忍无可忍接受他的挑战。 
山本自恃身高体壮，一开始便发猛攻，李小龙在未知虚实的情况下，先格当几下，然后找出山本弱点，立即转守为攻，一顿重拳将山本打翻在地，山本不甘，企图反扑，李小龙虚晃两招，一个侧踢将山本踢翻。山本认输，李小龙的功夫队更受到同学欢迎 

2：杰西.格鲁夫 
李小龙在美国留学时被学校推荐在“西雅图亚洲文化日”去表演中国武术，吸引了很多游客，一个黑人不服气，向李小龙挑战。这个人就是杰西.格鲁夫，他在服役期间得过“全美空军拳击赛冠军”，起初格鲁夫不把李小龙放在眼里，李小龙犯险切入，并配合马步封撞，拉臂抱摔的连续动作，将220磅的格鲁夫搁起绊倒。后来在格鲁夫的苦求下，它成为李小龙的第一个弟子 

3：中国武师 
李小龙开始创立截拳道初期，因他的观念与中国传统武术观念不符，遭到了许多门户之见颇深的武林同道的非议与不满，当时李小龙开设武馆，与外国学员探讨切磋及技术，武林中人借此机会说李小龙不该将中国功夫传给外国人，向李小龙发起挑战，派出一个与李小龙年龄相仿的中国武师，那人学的是北派虎拳和罗汉拳，因李小龙的截拳道那时才刚起步，并未派上用场，所以两人当时以传统功夫比试，李小龙受尽煎熬才险胜。 
正是因为这场比赛，李小龙感觉到传统武术的弊端，虽然自己掌握了复杂的传统武术，但功夫越复杂反而越束缚自己，因此李小龙后来创立了不受形式束缚的截拳道 

4：泰拳王 查尔.铺 
李小龙在曼谷拍摄《唐山大兄》，之前他已经凭着自己的截拳道多次与空手道、跆拳道、柔道、西洋拳等比试，均未逢敌手，只差泰拳没有较量过了，后来经过朋友联系，与拳王查尔.铺进行了一次不公开的比试。 
李小龙以攻为守，突然发起一记飞脚，直踢拳王头颅，拳王以手格挡，确暴露了胸部，李小龙以迅雷不及掩耳之势以寸拳直击拳王空档。待拳王与反击之时，李小龙迅速向下收腿，以足后跟直踏拳王足背，拳王因此大怒，用拳肘向李小龙头部攻来，但这正中了李小龙的圈套，漏出了中盘空档，李小龙随即以连环三脚连续重踢拳王腹部、面部和太阳穴，将其踢翻在地。后来二人同往中国餐厅吃饭，以示不记怨恨 

5：罗礼士 与 罗伯华尔 
李小龙在拍猛龙过江时，选中两位国际空手道冠军罗礼士、罗伯华尔作为对手，并在电影中要被李小龙击败，开始这两位空手道冠军不服气，因此两人和李小龙到郊外一个指定地点进行电影拍摄之前的点到即止的较量，结果只用了几个回合，李小龙便以点数取胜，使这两位攻击空手道冠军心服口服。 

李小龙曾与不计其数的各种拳种的高手比试，均以胜利告终，历史有所记载的只有这些

8. 李小龙锻炼身体方法

　　李小龙，是世界武道变革先驱者、  武术  技击家、武术哲学家。可大家知道的他平时是怎么锻炼身体的吗？下面我整理了关于李小龙锻炼身体  方法  ，希望对大家有所帮助！
   
      
       　　李小龙锻炼身体方法   
    　　颈部
   
    　　两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
   
    　　右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
   
    　　胸部
   
    　　俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　肩部
   
    　　打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　背部
   
    　　立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　臂部
   
    　　坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
   
    　　腹部
   
    　　仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　腿部
   
    　　半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
   
    　　坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
       　　李小龙的日常锻炼   
    　　1.仰卧起坐
   
    　　李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
   
    　　2.举腿
   
    　　在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起，高于水平线大约18英寸(约46厘米)，然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。(使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。
   
    　　3.转体
   
    　　这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧)，练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动)，尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。
   
    　　4.蛙踢
   
    　　这个练习在第2章介绍过。蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。
   
    　　5.体侧屈
   
    　　像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
   
    　　腹部训练的提示与要点
   
    　　1. 动作迅速，但要全神贯注
   
    　　2. 当你无法做大幅度练习动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌更加发达、线条分明。
   
    　　3. 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张(如静力收缩)会非常有效。
   
    　　4. 腹肌训练的组数和次数不需要比  其它  肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。
   
    　　李小龙告诫他的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点。它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必须严格注意自己的营养习惯，进行跑步练习。
       　　李小龙的人物评价   
    　　李小龙一直认为自己还有很长的路要走，他还有更多的事要做。对于中国人来说，他们要向世界所展示的也只刚刚开始而已。他为自己是一名中国人而感到自豪，他希望通过电影向世界展示中国的部分  文化  。(李小龙妻子琳达评价)
   
    　　当代诗人黄莽在《怀念李小龙》中写到：梨园子弟咏青春，跨海犹平拳道真。一扫病夫龙骨傲，唱他万遍警来人。
   
    　　没有李小龙就没有我(成龙评价过)。 李小龙是我的榜样(李连杰评价过)。
   
    　　李小龙是我的偶像，小时候在戏院里看的平生第一部电影就是他主演的，接连又看过几部他主演的电影后，我立志做一个武术家或是一个演员，如今我努力为之奋斗的一切都是因为他。他在香港电影的历史上是一个特例，是万中无一的人，他有武功天分，又有天时地利人和。对我来说他不仅是武术家，还是创意人，他对武功的想法与之前任何一个门派都不一样，总与别人不同，很多地方都是开创历史性。还有就是他的远大眼光，想想看，在他之前，功夫除了本土市场，其他地方并不知道，但是因为Bruce Lee，让中国功夫和功夫电影风靡全世界，他是第一个看到功夫未来发展趋势的人，一个真正的先行者。(周星驰评价)
   
    　　李小龙的出现打破了之前功夫动作片的虚假以及香港明星气质的萎靡，开创了华人进军好莱坞的先河，让西方人认识和学习中国功夫，同时令动作片成为香港电影的主流片种之一。在世界上有很多电影名人这样评价李小龙，他的电影爱憎分明，正气凛然，充满爱国情义，道出了大多人的心声，通过电影向世界展示中国的部分文化。他被誉为“当代中国武术及电影史上的奇才”、“发扬中国武术最有成效的人。”美国人赞誉他为“功夫之王”，日本人称他为“武之圣者”。尽管过世已久，李小龙依然是功夫代名词。他的才华，他的正气，他的辉煌，都已成为一份无法拷贝的神话。李小龙电影有个最重要的元素就是有李小龙，李小龙的武功，全世界只有他一个人才能做得到。他可以不用电脑特效也能做出难以想像的动作。巴西柔术之神Rickson Gracie认为李小龙、阿里和泰森是三位搏击史上最伟大的格斗家。(新浪网评价)
   
    　　李小龙对现代技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且死后在全世界范围内声威依然不减。李小龙的出现，一改“中国人”在外国人眼中“光头、长辫、旗服”的形象，很多西片都把中国人作为武术高手出现，使得西方人以为中国人个个都会功夫，甚至远来中国学武。(网易网评价)
   
    　　李小龙的武术观极为实际，目标是实战中取胜，1969年他就说，他走的习武路线是讲求实效的街头打斗，所有招式都能派上用场，一切招数都可以为他所用。因此他甚至会用一些近乎无赖的打法，而这么做也并非是在别无选择的情况下。在对手说话时抢先出击，某种程度上也是一种无礼行为。现实化的表现，还包括蹑手蹑脚的神态，静如处子、动如脱兔似的机警。这是现实生活里一个武者所必需的，远不是别的电影里角色们大摇大摆、毫无防备的样子。
   
    　　李小龙逝世后仍被美国时代杂志选为“21世纪廿大偶像人物”之一的李小龙，对世界影坛有着非同凡响的影响力，没有他也就没有后来的成龙、李连杰等武打影星享誉国际，没有他，港台动作片仍然停留在地区性的拳打脚踢，他的早逝也为影迷们留下了传奇式的遗恨。全球各地的影迷如痴如狂的是李小龙在电影中独一无二的矫捷身手，他在的拳脚身段的布置，成为后来动作片争相模仿的对象，没有人能够像李小龙那样，把暴力动作化为艳美的旋律。这位年轻人们心目中永远的蛟龙，一生短暂，他超越了他的时代，他用33岁和四部半电影缔造了不朽的东方传奇。(凤凰网网评价) ,
   
    　　李小龙这小伙子确实无与伦比，我用跳踢踢碎了四块木板，而几天后，他将凭空落下无所依凭的四块木板一记侧踢就把它们踢碎。我简直不敢相信这是真的。挨他拳的人，一定会昏倒。”(美国  跆拳道  之父李俊九评价)
   
    　　李小龙的武术理念比我们先进100年。(美国柔术大师威利·杰伊说评价)
   
    　　李小龙是个伟大的人。他是那一领域中最为杰出的。我希望我能遇到他，因为我的确喜欢他的武术。他超越了他的时代。(拳王穆罕默德·阿里评价)
   
    　　李小龙是个知识渊博的人，也是世界上武功最好的人。他的全部生命就是武术，再也找不到象他这么棒的人了。(七届世界空手道冠军查克·诺里斯评价)
   
    　　他的出击速度比一般人快两倍，他的拳术、步法和他的踢技确实超群，如果说有武者为王，小龙则是王中之王，他是那个时代里最出类拔萃的顶级高手。(美国  柔道  之父杰尼·勒贝尔评价)
   
    　　对李小龙的截拳道推崇备至称“他的拳术简直太神了。(美国空手道之父埃德·帕卡评价)
   
    　　李小龙的前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指真是太可怕了。(美国世界空手道冠军鲍勃·华尔评价)
   
    　　李小龙浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此地可怕，他是一个难以置信的人。(美国奥林匹亚健美先生多里安·耶茨评价)
   
    　　李小龙是他的老师，李小龙是奇异人物。(美国多届空手道冠军得主邱克·诺里斯评价)
   
    　　李小龙是一位最好的老师，他的哲学与武功水平是举世无双的。(十届自由搏击冠军、美国自由搏击始祖乔·刘易斯评价)
   
    　　李小龙是个对武术极度狂热的人，他能够成功，除了一半是天赋外，其余都是他肯努力的结果。他实在非常努力。发拳快、准、劲，足以令他雄视武坛。此外，他对各种武术器械的认识及纯熟，可以称得上是专家，就是这些没有人及得上他。(美国空手道冠军得主刘易斯·迪尔评价)
   
    　　旅美华人国术界领袖、李小龙记名弟子严镜海说：“我真希望21岁时就接受李小龙的指导，但可惜我年长李小龙20岁。虽然我学得较晚，但总比完全没有学习好得多，小龙住奥克兰市时我们几乎天天在一起训练，我有任何疑问他总是不厌其烦地为我解说。我则将其中宝贵的重点抄录下来，作为日后个人练习和指导学生的指南”。
   
    　　美国前拳王迈克·泰森：李小龙有很棒的关于生命的哲学理念 ，让我心服口服。 李小龙是个厉害的武术家,当他给以你一个你无法承受的大量伤害时，你就被打飞了 当我受到伤害时，这些伤害里有一些可能是终生的。当我谈起李小龙，给我印象最深的就是他的哲学理念。
   
    　　MMA冠军BAS RUTTEN说：“ 我认为李小龙对很多还参加格斗比赛的人来说都是一种精神依托。他确实是MMA的先驱者，我们在电影《龙争虎斗》中看到他使用过十字固。他的思想是非常开明的，原来他从不相信高过腰的腿法能起作用，但当Chuck Norris用腿踢到他的头之后，他说：“从今以后我也会使用高腿，因为高腿是有用的。”从这点我们可以看出，李小龙是位何其伟大的武者，他通过不断改进自己的格斗技术，使它越来越好。”
   
    　　武术家、菲律宾棍王伊鲁山度：“在我40岁的时候，大有可能为自己创出一种新的拳术来。但因为有缘令我得以认识李小龙，他的所为毫不费力地就将我的一切都打垮了。我当时很沮丧，于是我准备终生习艺于其门下，小龙最让我难忘之处，并不只在于他的体能及武艺的不凡，而是他广博的知识，不论是对人生还是对武术。”
   
    　　美国海军陆战队教官保罗·弗奈克说：“如果你练习过武术，而且阅读过李小龙著作，如《截拳道之道》，你就会发现，他的搏击理念远远超越了他所处的时代，他所掌握的每一个信息，他对传统功夫的每一次批判，以及他所倡导的每一个搏击原则都适用于当今的搏击。”