体重不掉，教你科学打破“平台期”

1. 体重不掉，教你科学打破“平台期”

     说到平台期，是每一个减肥者的痛。看着不再下降的体重干着急，为了突破平台尝试各种方法，最后不是徒劳武器就是彻底的自暴自弃放弃减肥。其实有平台期非常正常，几乎所有的减肥者都会经历。真正阻碍我们成功减脂脚步的其实不是平台期，而是平台期形成的心理打击，让减肥者自我怀疑，对自己失望。感觉无法突破平台期，从而出现逆反心理放弃减肥，甚至以伤害自己健康的方式度过。但往往这种以健康作为代价的方式度过都会以反弹的方式收场。想要轻松科学的度过平台期，我们就要先搞懂平台期是什么？平台期是指体重体脂下降一段时间后开始出现停止下降的情况，其实这是我们体重定点的情况，也就是说我们的身体不习惯被改变，喜欢稳定。它会想办法维持身体的平衡，比如说运动量过多时会增加食欲。节食会让你不想运动。
  
 接下来跟大家分享一下科学快速打破平台期的四个步骤：
  
 一、审查自我。其实很多人并非真正经历了平台期，你认为的平台期可能是个“假平台期”。别急着惊讶，不妨看看以下几点你有没有中招：
  
 1，审查体重体脂。如果你三五天不掉秤，这不叫平台期，每周只掉一斤减肥效果缓慢这也不叫平台期。不要因为减脂进程缓慢或出现一些反复就给自己下定义处于平台期。其实真正成功减肥的人体重如下跌的股票一样是波动的。不可能直线式一直下降，只要总趋势是下降的就是好的结果。如果你的体重一直处于直线式下降，那我可能会建议你去看医生，或者你的体重在直线式下降后你的体重又如过山车一样直线式上升。所以不用羡慕那些极端快速减肥的人，日后她可能比现在的你更加胖，我们的体重每天都是在动态变化的。但有可能你的体重没变，但亲戚朋友都说你瘦了，这是因为体脂降了，同重量的脂肪与肌肉的体积是不一样的，体型自然会变的更好。所以，你要的是漂亮的体重数字还是漂亮的体型神态呢？
  
 二，审视饮食。在减肥中，我们要控制糖的摄入，其中糖包括了我们每天吃的主食。也就是说我们要控制自己的碳水摄入量。尽量不吃精细化主食如：米、面、馒头、饺子…这些主食含糖高，我们可以低碳的主食来代替，低GI值升糖慢的，如果山药、地瓜、芋头等。同时要摄入建立的脂肪，如椰子油、橄榄油等，避免摄入反式脂肪酸；
  
 三，审视睡眠和压力。人在睡眠不足、压力之下不仅不利于减脂还危害健康，情绪不好，这个时候会影响体内的胰岛素和皮质醇的分泌，往往会让你想吃更多的东西，激素分泌导致自己想进食，往往这些很难被意志力所控制。

2. 减肥体重减不下来，如何突破平台期呢？

3. [转]我们为什么掉体重？为什么会有平台期？如何突破平台期？

小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，（sherry：这里的300大卡是指你的摄入量与（基础代谢+额外运动量）的差值）这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
　　　　为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。
其次，细胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。（shery：此处非常重要！）　　四、那么如何突破平台期？
既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。（sherry：那就是说，平台期减的是纯脂肪！多好的事啊，这样看来，平台期也不是那么可怕了

4. 减肥都已经到了平台期了，这时候怎么做体重才会下降的

每个人减肥期间都会有平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强，例如再控制热量的同时增加运动量。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

还有一个突破平台期的小妙招~这里先不透露啦

5. 体重一直减不下来，进入平台期，怎么办？

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。
很多人在减肥的时候，一开始效果非常好，但是到了一定时间之后，体重也会不再下降，尽管每天坚持节食运动，还是无法达到减肥的目的。这是因为当人的体重下降太快时，人的身体就会进行自我保护，控制体重不再燃烧，防止过度代谢，一般平台期会持续1~2个星期。
想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。首先要调整自己的心情，因为平台期是每个减肥的人都要经历的，而且在平台期虽然体重没有变化，但是你的形体却在发生改变，事实上，塑形对于身体的益处比减肥更多。当你的形体塑造的合理完美，这就是最健康的身体。一味追求过低的体重，反而是一种畸形的审美。
第二就是要调整好饮食方式，很多人到这个时候会更加的急躁，选择不吃食物来让自己的体重快速下降。但是这是不正确的方法，因为身体是需要新陈代谢的，如果吃的食物太少，就会难以保证基础的代谢，一旦吃了热量较高的食物，身体的吸收效果会更好。通过少吃食物来达到减肥的目的，不仅伤害身体，还有可能会反弹。这个时期要饮食均衡，不要偏食，合理的调整蛋白质，脂肪碳水化合物的摄取。
第三也是最重要的，就是要改变运动的方式，在平台期之前稍微的运动就会减轻体重，但是在平台期，可能需要稍稍改变一下运动的方式，选择适合自己的训练方法和训练部位，当身体适应了运动方式后，体能的代谢就会加快。

6. 减肥到了平台期，体重怎么都下不去了，如何度过平台期？

轻断食≠节食
正所谓不破不立，当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后，适当运用轻断食，可以冲击一下过于稳定的基础代谢

常用的轻断食方法两种：
（1）5+2，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

（2）16:8，则是把一日三餐都在8小时之内吃完，剩下16小时处于空腹状态，这个几乎每个人都能做，关键就是算好时间

比如你早上九点吃早饭，那么最后一餐就要在下午五点前吃完
2、切勿节食

如果把节食当作常态，就会导致我们的代谢越来越低，陷入死循环，更容易让身体缺乏多种营养元素，随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状
3、多元化运动如果以前你的运动都是三板斧的，那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动，可以轮着来做
当然，单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的，还可以考虑近年非常流行的高强度间歇（HIIT），意思是进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科）

通过高强度间歇的多组高强度爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
另外，力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助，通过肌肉的锻炼，能够有效提高人体基础代谢率

当然，这段时间记得多喝水、多休息，把该做的都做好，不偷懒，不偷吃，剩下的让时间给你答案吧

7. 减肥都已经到了平台期了，这时候怎么做体重才会下降的

每个人减肥期间都会有平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强，例如再控制热量的同时增加运动量。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
还有一个突破平台期的小妙招~这里先不透露啦

8. 减肥都已经到了平台期了，这时候怎么做体重才会下降的

每个人减肥期间都会有平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强，例如再控制热量的同时增加运动量。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
还有一个突破平台期的小妙招~这里先不透露啦