俯卧撑练多久才可以一口气做100个

1. 俯卧撑练多久才可以一口气做100个

楼主你好；  多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).  打了那么多字 谢谢采纳我》！》》  谁怕谁啊专用，复制必究

2. 俯卧撑究竟怎么锻炼才能一口气做完100个

刚才试了下，
拼尽全力做100个双手感觉不听使唤了，

我是前年开始做做俯卧撑的，大概做了大半年一次性也才能做40个左右，大概是因为我没有尽全力。

后来我置办了一副20KG的哑铃和其他健身器械，健身了一年，中途没有做过俯卧撑，偶然试了试做80个就会累趴下。
又练了半个月，勉强做100个. 后来因为觉得太累，而且没什么效果就没做了。


俯卧撑想要做得多就要对自己狠，
一定要做到那种手臂完全不听使唤，移动分毫如履千钧，一松手就会趴下的那种。
进步就很快了。

3. 做俯卧撑一天做多少合适，100个够么？

我来向你介绍一种吧！。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
 1.颈部 
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 
2.胸部 
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
 5.臂部 
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
 6.腹部 
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 
7.腿部 
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

4. 每天做多少个俯卧撑要练多久才能练出好身体？

我把我锻炼的方法说一下
你可以做个参考
我的锻炼很简单也很实用:俯卧撑：每周做3到4次
每次做10组
每组做多少根据自身来决定
在做到时候要注意速度方面
不可过快
不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好
你可以试试
仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉
这就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次
每次做10组
每组做到力竭为止
记住
一定要做到没力气起来的程度
然后休息1到2分钟再做
可能你要问为什么不是每天都做呢？
因为肌肉也是需要休息的
如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长
饮食方面多摄入搞蛋白的食物
在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期
以上是我的锻炼方法
你可以根据自身情况作取舍
记住一定要坚持不懈
任何经验都是建立在这个基础上
加油
朋友

5. 练习俯卧撑一个月要有效果怎么练习

看你自身情况。
假设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。
每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。

注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。否则效果反而不好。如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。

此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。
相信你很快就会拥有梦想的身材的。

6. 一个月每天坚持做100个俯卧撑可以瘦多少

亲亲您好，一个月每天坚持做100个俯卧撑可以瘦5斤[微笑][微笑]每天100个俯卧撑，一个月后大概能够瘦五 到七斤左右，不过还应该以实际减肥 效 果为准，这个只是这个参考范围，减肥还 与睡眠、 饮食有关。 每天进行100个俯卧撑是一个强度较高的锻 炼，每天大概能够消耗750卡路里，保持一 个月锻炼后大概能够瘦五到七斤，可能实 际情况会在这个范围上下波动。如果是没 有达到这个减肥效果的，应该注意自身的 饮食和睡眠质量。 睡眠会影响人体的新陈代谢，如果经常晔 睡晚起，那人体的生物钟会混乱， 健康直播间 重增长的现象。所有在减肥期间，应该要 养成早睡早起的睡眠习惯，这样减肥事半 功倍。【摘要】
一个月每天坚持做100个俯卧撑可以瘦多少【提问】
亲亲您好，一个月每天坚持做100个俯卧撑可以瘦5斤[微笑][微笑]每天100个俯卧撑，一个月后大概能够瘦五 到七斤左右，不过还应该以实际减肥 效 果为准，这个只是这个参考范围，减肥还 与睡眠、 饮食有关。 每天进行100个俯卧撑是一个强度较高的锻 炼，每天大概能够消耗750卡路里，保持一 个月锻炼后大概能够瘦五到七斤，可能实 际情况会在这个范围上下波动。如果是没 有达到这个减肥效果的，应该注意自身的 饮食和睡眠质量。 睡眠会影响人体的新陈代谢，如果经常晔 睡晚起，那人体的生物钟会混乱， 健康直播间 重增长的现象。所有在减肥期间，应该要 养成早睡早起的睡眠习惯，这样减肥事半 功倍。【回答】

7. 我俯卧撑一口气可以做105个，我应该怎样练才能继续有效增加俯卧撑数量？

我想说的是 
你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做105个其实没有特缓慢做三十个的练力量。  
言归正传，其实一口气做105个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。
如果想匀速做105个 那必须先增大肌肉维度，也就是胸肌和肱三头肌的块头，只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度，必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息，等肉肉多了，就有底子匀速做105了。

8. 每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。
练出结实的腹肌的方法：
1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周最多练三次。训练开始之后，请记住，练习的质量比数量重要，每次一个动作练两到三组，每组十五到二十下。
如果还计划做别的训练项目，那就先练腹肌。如果要练一些额外的项目，那也先练腹肌。
2、认真做拉伸运动。拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果更好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到最佳。下面是一些拉伸方法，你要让后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。
用一些瑜伽姿势来伸展后背和腹肌。一开始可以来一些简单的瑜伽姿势，比如骆驼式，弓式，还有眼镜蛇式。站直了，用手够脚趾头。仰卧在健身球上伸展身体，像拉弓一样，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓状姿势或大桥姿势，也能拉伸腹肌和后背肌肉。
3、翘腿仰卧起坐。双臂交叉放在胸前，双脚靠拢翘起。抬头，膝盖弯曲，肩膀往膝盖靠近。保持这个姿势，然后后背再次着地。每组做十到二十下，重复做三到五组。也可以传统方法做仰卧起坐，或是各种变型。
4、做反向卷体。躺在地板上，双膝九十度弯曲，手放在身体两侧，身体特别好的话，可以把手放在头后面，收缩腹肌，使臀部向胸腔运动。要注意，别用腿部力量—要只用腹肌的力量来做。肌肉收缩时呼气，腿放下时吸气。反向卷体每次做三组，每组二十下。
5、弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。
增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板，控制好身体，使球在腿下面不动。
弯肘板练习一次最多不超过三次，不然你的肌肉会特别得疼，每做完一次就休息一下，一组可以做三次。可以把这个练习放在整个训练的开始或最后。
6、蹬自行车。仰卧，膝盖弯曲九十度，双手放在脑后，上背离地，左腿伸直，右膝向胸部弯曲。保持胳膊不动，上背部离开地面。每次都要旋转躯干，控制住你的每个动作—屁股也要保持不动。一旦你找到了节奏，就会觉得你的腿像是在空中蹬自行车了。这个动作每次做一分钟，然后休息，这样重复两到三次。
7、高抬腿运动。站直了，双手放身体两边，后背挺直。提起右膝时把手放在屁股上，身体姿势保持不变。放下左膝时，抬起右膝。每组左右膝交替抬起十次。休息，再做两组。腹肌绷紧，脊柱挺直。
8、用健身球做蹲踞练习。坐在球上，腿放在身体前面，脚平放在地面上，手放在球上保持身体平衡。然后慢慢后仰，同时右腿抬起伸直，膝盖往胸部抬起，同时躯干向前运动。[5]反复做这个动作，身体各部位再回到起先位置，然后从左腿开始重复练习。一组蹲踞做二十下，休息，再重复两到三次。
9、休息。每次训练结束，肌肉都需要先恢复才能进行下一次训练，你的腹肌也是这样，而训练过度会让肌肉得不到复原的时间，你也就达不到预期的效果。
扩展资料：(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：百度百科—健身