减肥一天消耗多少卡 减肥一天消耗多少热量呢

1. 减肥一天消耗多少卡 减肥一天消耗多少热量呢

1、每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到减肥的作用，除了运动外还要控制饮食。正常情况下一个成年人一天摄入的卡路里大概在两千卡路里左右，是比较合适的状态。
 
 2、要想减肥每天消耗的卡路里，最少应该在一千五到一千六，才能起到减肥的作用。这指的是运动，比如说走路来举例，走路一万步左右，消耗的卡路里差不多在三百卡路里左右。
 
 3、想减肥的话，除了运动以外还要就是饮食控制，清淡的饮食不含油脂，一定要低油低盐才能起到减肥的作用。

2. 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：
       每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
        除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：
　　1、晚饭易少，另外少吃面食；
　　2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；
　　3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上
        愿你既健康又长寿！

3. 每天消耗多少热量才能达到减肥效果

一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。

以下这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：
（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。
（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。
（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量，如果你是体重不到60kg，肌肉含量也低，运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水，试问一下自己：一周七天可以做到，每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗？那你就每天撑两个小时吧，总之，你要清楚，每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY！！
也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量。如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！
最后还是要啰嗦一遍，不要频繁地称体重，每天的体重细微变化没有任何意义，受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性。

4. 减肥每天要消耗多少卡路里 消耗热量大于摄入

减肥每天需要摄入多少卡路里？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

5. 每天需要消耗多少卡路里才能减肥

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

6. 我每天消耗多少热量才能减肥的效果

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

7. 每天要消耗多少卡路里才能起到减肥的效果

每天的消耗量注重于你每天摄入多少热量、
将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里
你的“静止代谢率”
即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低
因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
慢跑或大步走30～40分钟就可以轻松消耗掉两三百卡路里。
你需要先消耗掉你一天所摄入的热量
然后再继续努力才可以达到减肥的效果。
不要想着偷懒咯~
你偷懒可能别人没发现但是身体却是不可能不发现、
你一停下身体的一系列反映也会随之停下哦~~
那么对不起咯
你就只能重新开始！
嘿嘿```
恩、over。
[禁
止
抄
袭、
thanks。]

8. 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果  消耗多少要看你摄入多少，如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。反之，消耗多少都没用，因为摄入的更多。每天基础消耗热量大约1800大卡，所以不吃饭，光躺着也能减肥。如果进食，就需要知道自己摄入了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试。
  
  
  慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：  每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。  除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：  1、晚饭易少，另外少吃面食；  2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；  3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上  愿你既健康又长寿！
  高156，体重114，要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果  不行 别光想找省事的办法  长跑最好的坚持下去 ，，对你一生有意义  如果你20出头 男生每天3000米匀速跑才是科学，，这个社会好多人都是亚健康  忘了问你 你是男生还是女生啊  女生啊 那就就不同了，，165cm 个头不错 ，98斤或95斤  快走消耗卡路里太少了，，不好瘦身  就很好，长跑和原地跑 容易长肌肉啊，但是长跑速度慢点  就不会了，，减脂塑性 我建议你去健身房跳操，爆减肥，，  我有一个女性朋友就是坚持去，，瘦了很多啊
   
  每天需要消耗多少卡路里才能达到减脂的效果？  单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。  介绍一个行之有效的减肥办法：  晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。  当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。
  慢跑一天消耗300卡路里能够达到减肥的效果吗  那要看你一天吃的什么了  减脂的原理是你吃进去的东西的热量要小于你一天代谢的热量 你就能瘦  如果有问题请百度hi我  我将尽快给您回复  如果满意 请尽快采纳  O(∩_∩)O谢谢..
  请问我应该每天消耗多少卡路里才能达到减肥效果呢？？  这个要看你自己身体状况、你每天该摄取多少卡路里才算合理。游泳很有效果的。每天一个小时就够了吧。游多了反而不好。  饮食上也要注意。多吃清淡的。
  每天需要消耗多少卡路里才能达到瘦身的效果?  你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。  指导意见：  不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
  n体重155gn身高1米1米55每天应该消耗多少卡路里才能达到减肥的效果  消耗的热量大于摄入的热量就有利于减肥，因为不清楚你的基础代谢是多少，也不清楚题主每天的运动量，所以实在是无法回答一个具体的数字。总之，合理的饮食加上适量的运动绝对能瘦下来。我两个月就减了20斤。题主加油！
  如果说我一天进食1500卡路里，一天消耗500卡路里能起到减肥的效果吗？我要减肥那该消耗多少才好那？  减肥不是这么看的，这只是理论上的加减法，实际情况复杂得多。饮食上保证1200到1500大卡的量，，每天运动40分钟到一小时，有氧运动，之后拉伸 *** ，长期坚持，就会有效果。不能急于求成。
  我每天应该要消耗多少卡路里可以达到减肥效果？  那要看你摄入的卡路里有多少了！一天正常的摄入量为2000~2500卡，如果想减肥，热量要控制在1200~1500卡左右。饮食需要的是控制，若急于求成的节食是最不可学的，如果一天的摄入量低于600卡，那么就会影响您的身体健康！按照这个公式计算，（3500卡=0.5公斤）你就可以知道自己的体重是否增减哦！ 要是贪吃又不想长胖的话，那就增加运动量吧~ 一切都需持之以恒哦！~O(∩_∩)O~