每天坚持做100个俯卧撑，一个月后身体会发生什么变化？

1. 每天坚持做100个俯卧撑，一个月后身体会发生什么变化？

每天做100个俯卧撑,经过一段时间后,你的身体会发生什么变化

2. 每天一百个俯卧撑一个月后有什么效果？

每天一百个俯卧撑一个月：会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。
第一、找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。
第二、始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。
第三、俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。
第四、保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。


做俯卧撑要根据自己的体力来定
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。
每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。
以上内容参考 人民网-多做俯卧撑，心脏血管棒

3. 坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样

坚持每天做100 俯卧撑一段时间后，身体相对，以前会相对结实一些。

1.对于上班族来说，会防止肩周炎的病发
2.对于减肥者来说也有一定的辅助作用。
3.不管怎么样，坚持下来是对身体总体非常有利的。

4. 每天100个俯卧撑,1个月会怎么样

俯卧撑训练不仅可以增加胸肌，而且对于手臂的围度肱三头肌的刺激也是很棒的，同时对于肩部的宽度三角肌的训练也是很好的。把100个俯卧撑分成5组，随着时间的过去，组数不要改变，但是数量要增加，中间休息时间不要超过2分钟，这样的话等到30天的时候，你还是能做5组，但是数量能增加到150或200，你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加！


对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。


作为一种方便的自重训练方式，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，以及核心区等上肢部位；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧，下斜俯卧撑训练胸肌上侧。科学的训练，应是根据身体的承受力，一周训练三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

5. 每天100个俯卧撑,1个月会怎么样

一天100个俯卧撑一个月下来我可以很负责任的说一点用都没有，还有说什么100做一个月有变化之类的，纯属扯淡，还有一个男人一天做100个俯卧撑都做不下来就别出来丢人了。        本人每天2-3小时左右，约能做3000个左右：例如单左手一次能做35个，单右手能做40个，倒立的可以做十个。本人一个月下来根本没有什么变化，三个月的变化下图：做之前图（前没刻意做对比，仅有的半裸照）三个月后（刚做完）三个月后（做完冲完澡和上图是一天的）做俯卧撑句我的经验总结一下几点：1.技巧。        如果你打算开始做的时候完全就不行，不要在乎专不专业。你可以先撑墙，对 就是正常的墙，身体稍微倾斜点去做，毫无压力可以换沙发、椅子、桌子之类的（如下图），无压力就可以放地上做了，不要在乎什么是标准的，首先你能做。2.花样。        当你一轮做的出2 30个的时候，不用追求一次的数量，可以换各种姿势，如用掌、拳、指、撑腰、单手、单腿、反身、倒立、跃式等等，你可以去想各种手臂支撑的每一种方式，也可以去网上搜各种力所能及切无危险性的的方式去做，可以换着花样做，因为每一种花样都会“激活”某个部位的肌肉，而且会增加这项运动的乐趣，单一所谓的标准姿势一次能做3000个，谁还能天天去那么做？3.坚持。        这个不用解释吧。做个几天就想有效果那是做梦。

6. 每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化？

俯卧撑一般不同的手臂位置，锻炼的肌肉稍有不同。不过大部分是锻炼胸大肌、肩膀和背部肌肉，如果坚持一个月的话，这几个肌肉群的肌肉密度肯定会增大，直观的感觉是你摸下自己的这几部分肌肉群肌肉会变的比较结实。如果摄入量没变化的话，身材还会稍微有点改观，可以坚持下去，如果再配合一些公园的单杠双杠练习，坚持下去说不定你就是街健能手

7. 每天100个俯卧撑坚持1个月后会是什么结果

常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

8. 每天100个俯卧撑坚持1个月后会是什么结果？

如果没有过健身经验，胸部、三头，腰腹没有很好的基础，每天100个俯卧撑是可以很好的增强你的身体素质。但如果身体机能一般的话，建议你根据你的实际情况安排这一百个俯卧撑。如果你平时1组20个俯卧撑就力竭了，甚至不到20个力竭，建议你开始期间可以隔天做100个，将整个计划变为2-3个月，毕竟前期你的肱三头肌、胸大肌会有明显反应，而且肌肉的增长、力量的增加使需要通过休息来培养的。当然如果本身身体素质很不错，那么我建议你可以将俯卧撑定为150-200个／天，当然频率一样需要给胸大肌一个休息的时间，正常我们接受阻力训练的休息时间为48-72小时，尤其是对于胸大肌这种大肌肉群，休息时间是必要且重要的。关于频率的安排要科学，这里可以单独说明下，所谓科学安排就是基于自身的力量情况，对动作、次数、频率等进行合理的制定，如上面所提到的必要的休息时间、计划的总时长等。对于俯卧撑这种基础类的训练动作，就健身小白来说，可以通过它很好的做到力量储备、身体机能恢复等目标。动作变形可以后很多，比如正常距（胸肌厚度、三头）、宽距（胸肌宽度）、窄距（三头）这是最简单的，还有复杂一点的动作如蛙式俯卧撑、高位俯卧撑将训练到胸上部、肩部、核心肌等。下面俯卧撑除两掌距离变化外的实用变形动作：1. 刺激肱三头肌动作：三角俯卧撑2. 结合腰腹动作：蜘蛛式俯卧撑3. 结合肩部动作：蛙式俯卧撑4. 结合肩部动作：俯冲式俯卧撑5. 强化单边刺激动作：不对称式俯卧撑，左后距离不对称、左右高度不对称等6. 手掌前后交替动作：斯巴达式俯卧撑7. 高级动作：倒立俯卧撑8. 结合燃脂动作：波比运动 结合3种掌间距离的俯卧撑姿势，一共10余种姿势可以在今后的训练中每次抽取4个动作安排在一天的100－200个俯卧撑计划，最好是可以涉及宽窄距变化保证肌肉不要过厚或过窄，频率安排可以根据身体情况，开始频率为隔两天1次，两周后变为隔1天1次，1个月后变为每天1次，再1个月后变为1天2次。整个计划为期3-4个月，可以显著改变你的胸肌、肱三头肌肉，并增强你的肩部力量，如果后期波比运动、蜘蛛式做得多，对于减脂和腰腹也将有不错的效果。