健身到了瓶颈期不知道怎么办

1. 健身到了瓶颈期不知道怎么办

瓶颈期更要负重前行，加油！

2. 如何克服健身瓶颈期？

体重不增了,很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了,你可以先看看自己... 人的身体具有很强的适应性,随着你的进步,对健身的理解,。

3. 健身瓶颈期如何突破

1、重新安排训练次数和组数。
比如前面的5X5训练法就是一个例子。
2、休息或缩减休息时间。
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。
3、变换节拍。
你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。
4、变换动作次序。
比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。
5、更换动作。
很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。
6、深蹲。硬拉。

4. 健身时该如何突破自己的瓶颈期？

‍‍所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。‍‍

5. 如何突破健身瓶颈期？

6. 感觉自己健身遇上了瓶颈期，应当如何才能尽快突破呢？

有很大一部分有健身经验的朋友，在健身的时候都会竭尽全力的去锻炼，但是呢却忽视了恢复的问题。
大多数的人可能认为，恢复就是良好的饮食加上充足的睡眠，那么这么做的结果就是平台期，甚至是退步。

所以这个时候我们就需要一个全面的恢复了，比如减载。
那么什么是减载呢？简单来说就是减少训练量，让身体充分恢复，如果你所做的只是不停的举铁，你的身体就无法充分的休息，也无法正确的接收训练带来的刺激。
随着时间的累积，训练过度就离你不远了，这不仅仅是因为肌肉没有得到充分的恢复，过度训练还有其它的症状，精神压力，神经系统，韧带，肌腱和关节，需要更长的时间来恢复。
现在还没有任何关于减载的研究，然而我们可以从别的研究中得到启发，一项对于没有任何训练经验的男性为实验发现。
连续训练十二周的收益，与中间休息三周的收益是相同的，还有一个关于运动员的研究结果也一样，连续训练六个月的训练，与每六周休息三周的收益是相同的。

那么更重要的是非连续性的样本再恢复训练后，得到了更大的提升，如果我们用某种方式优化休息时间，三周减少到一周，假 设我们可以利用该手段提升收益。
那么研究应该如何使用呢？一般的方法是在一周将所有的训练强度降低到百分之四十到六十。
你甚至还可以去降低训练容量，原来是做三组运动，每组十个，现在降低到每组五个，显然这不是完整的休息。
当然你也可以选择不举铁，做一些瑜伽或者是低强度的有氧运动，避免做HIT，因为它对身体的负担和举铁是一样的。
如果你觉得一周的时间不够，那再多休息会儿也是没事的，个人训练计划决定了减载的频率，如果疲劳感经常出现，那么可能你每四周就要进行一次减载了。
那么对于较为合适的运动计划，每十二周可以选择一次减载，没那么对于新手朋友，要提前设计好训练及减载，要去学会倾听身体的声音，所以要谨慎运动，避免出现运动过度。
减载有各种形式，总的来说就是减少训练量，加快恢复。

我们该如何去发现自己需要减载呢？它明显程度上取决于你的训练计划，也取决于你的年龄增长，随着年龄的增长，你就需要更多的恢复时间，一旦你了解了过度训练的迹象，你就知道该什么时候去减载了。

7. 健身没成效了怎么办？如何突破瓶颈期？

每个健身者都希望自己的健身能够持续性的得到效果，健身就要不断的雕刻自己的身体，使得身材变得越来越完美并且力量变强。
每次，所有的健身爱好者都应该有这种积极进取的精神，但是有句话说“理想很饱满，现实很骨感。”有时候，自己训练到了一定程度开始发现自己的训练毫无建树。这是你的训练到了一定的瓶颈期，这个期间，需要你去有诀窍去突破而后才能继续彰显成效。
我们必须知道，肌肉越是增长，其能够发展的空间就会越来越小，因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者，那么还要想训练出更好效果，增加更多肌肉就会尤为困难，顾名思义，如果对于一个刚刚进入健身房的萌新，稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉，我们必须知道，越是生长，越为难长。
肌肉的瓶颈期，主要是生长的瓶颈期，还包括力量的瓶颈期，所以要着手从这两个方面去突破，因此，对于训练，饮食，休息三者都必须提起重视，想要突破瓶颈期，正是要改善先前的各种训练，饮食，休息的方式。
当发现训练肌肉不再生长时， 如果要突破肌肉生长瓶颈期，就应该重视起自己的饮食和休息，要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。
因此，在肌肉生长的瓶颈期里，要学会去增加自己的饮食摄入，或许可以说，摄入比起平时更高蛋白，更高热量的食物，这或许对于减脂来说很不友好，但是增加更多肌肉，仍旧可以更多消耗脂肪。
在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间，一般来说，需要满足8个小时的睡眠即可。
对于肌肉力量的训练，这个问题最明显的就是在大力量推举上体现出来，很多人所做的大力量推举训练既：深蹲，硬拉，卧推，力量上提不上去了，这也是到了训练的力量瓶颈期，要想从突破训练的瓶颈期首当其中的是要调整自己的训练安排，增加每周的训练量，并且加强训练组数，在整个期间，可以减少其他训练的项目。达到有针对性的目的。
大重量的瓶颈突破，正是要去尝试于自己要突破的训练重量，让肌肉强制去适应这个重量，我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力，把自己的力量水平全部打开，尽可能做出更多的次数，从而突破瓶颈。
当然，对于大力量训练瓶颈突破，还是要多做对于自己更大力量的训练。

8. 什么是健身瓶颈期?

对于健身的人来说瓶颈期是什么意思  
 瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。
  健身瓶颈期如何突破  
 个人认为健身方法有问题，那么首先：
 
 你的最大值是指什么？
 
 RM最大值是多少？
 
  
 
 还有你的体重身高是多少？
 
 目前状态是怎样的？
 
 有一段时间是多长时间？
 
 你的健身安排是怎样的？亥 等等需要说一下，如果方便的话。
 
 以上
  健身过程中遇到瓶颈 请教健身高手！！  
 实话实说 如果不好听就当没看见吧 没扎实狠练个5年根本没资格谈平台 特别是这种水水的练法连标准体重都没达到 说到底就俩可能 练的松吃的少
 
 没有腿部训练 不管任何原因（哪怕残疾 我就见过独腿腿举800磅的狠人） 因为全身过半也是最强壮的肌肉无法调动 绝对力量无法提升 那绝对体重是很难练上去的（不算肥肉很难超过70kg） 所以说出型可以 出块很难
 
 营养上 以学校伙食 蛋白质摄入是肯定不够的 以你体重足量蛋白的下线靠常规食物就是半斤瘦猪肉 5个全蛋15个蛋清2包奶 你那点蛋白质摄入可以说杯水车薪 哪怕训练充足恢复跟不上 长的也快不了 再加上你上限较低 那短期来看就是几乎毫无进步了
 
 计划上 胸肌属于好看型肌肉 用处不大 所以训练更讲求精准而有效的 *** 如果组组到位 那卧推5×5 飞鸟10×5 你的力量就差不多了 最多再补几个双杠臂屈伸就该躺了 这里不要求如max ot法则那样9组内到位 但你能完成这么大基数的量 那效率有多低不用我形容
 
 背部同理 长块的动作最给力的就是引体向上和硬拉 硬拉你没有 背就不可能强 引体向上能做50个就别做30个 能用这榨干所有精力是最好的 末了补三组杠铃划船就完事了 多而不精只会起反效果
  健身为什么会遇到瓶颈期？ 遇到瓶颈期该怎么办？ 10分 
 减肥遇到瓶颈期怎么办
 
 Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？
 
 我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？
 
 将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。
 
 Q：瘦身进入停滞期怎么办？
 
 3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。
 
 发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。
 
 Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？
 
 我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。
 
 运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
  ...瓶颈期,为什么我健身一年了突然没进步了?  
 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
 
 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
 
 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
 
 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
 
 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
 
 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
 
 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
 
 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
 
 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
 
 以上各条，贵在持之以恒。
 
 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
 
 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
 
 祝您成功！
  《健身瓶颈期怎么突破  
 答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
 
 原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。
 
 RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。
 
 力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。
 
 爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。
 
 答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。
 
 另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。
  健身瓶颈期如何突破？懂得来。  
 你所谓的瓶颈期是哪个阶段，你的目的是想通过怎样的健身方式改变自己
  请问健身遇到瓶颈期怎么办？ 50分 
 我说说我的方法。瓶颈期我是重新回归基础了，因为卧推重量上不去，背部练得最差。我重新练手臂，我个人觉得你从你练得最薄弱环节入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
  健身有没有瓶颈期，为什么我健身一年了突然没进步了  
 有瓶颈期，这时就需要改变锻炼计划了，重新制定就可以解决了。
  健身到了瓶颈期，怎么克服？  
 想突破瓶颈就要有科学计划改进 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻链条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划