熬夜后怎么保持精神

1. 熬夜后怎么保持精神

熬夜后要保持精神，可以采用以下的两个方法。
两个办法：
1，在早上起床之后冲个凉水澡，保证你一天都神采奕奕！
2，“小睡”：这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
但要注意，小睡的时间最好不要超过半小时，否则会与晚上的睡眠相冲突，导致晚上迟迟不能入睡。

2. 熬夜如何才能保持精神？

熬夜后如何快速养好精神？
来杯饮料提神
咖啡和茶是很好的提神饮品，但是不宜空腹喝，时间最好选在早餐后30分钟。咖啡和茶中都含有提神醒脑的物质，适量饮用能提高注意力，人看起来也更精神。
赖床一小会儿
熬夜的人因为睡眠不足，早上起床会觉得脑袋沉重、浑身无力。而人在起床时由卧位突然转为立位脑供血会出现短暂的缺氧状态，这时猛起身肯定会出现眩晕症状，很容易出现摔倒、心慌等症状。所以，熬夜过后起床不可太匆忙，最好先清醒下头脑再起身走动。
给身体舒展一下
熬夜过后，身体的代谢缓慢，这时可以适当地做一做伸展运动，促进血液循环，缓解机体疲劳。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的选择。晨起后的运动能增强人体免疫力，集中注意力，让你的上午更加活力。
小口喝水
熬夜的最常见症状就是便秘、皮肤粗糙、没精打采，其中很大一部分原因就是身体的水分流失。所以早起刷牙后先喝一大杯温水，既能补充身体所流失的水分，还能润肠，缓解便秘。除了温水，蜂蜜水也是很好的选择，它能补充人体能量，润肠效果更好，还能振奋精神。

3. 常熬夜怎么保持精神？

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜*劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：  1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。  3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！  4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。  生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  生理时钟说明  00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。  02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。  12：00～13：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！  14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！  16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。  17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。  19：00～20：00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  23：00～24：00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万让身体过度负荷，那可得不偿失哦
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4. 熬夜后怎么样才能精神

　　早上可以洗个热水澡、敷个面膜、消除脸上的浮肿黑眼圈。熬夜后早晨七八点是最想睡觉的时候，这个时间不要睡。一睡醒来就是下午或者晚上了。当然，在感觉身体负荷不了的时候，就不要逞强去休息吧。
　　熬夜后应先喝一杯温开水，然后洗漱后去吃早餐。早餐喝一点粥这样暖胃的食物为好。熬夜后尽量别吃干粮类的，辛辣类刺激性食物。
　　去外面呼吸一下清晨的新鲜空气，朝霞和清晨的鸟叫声会感到精神很多。但是不要剧烈运动。熬夜后运动人会感到头晕眼花甚至恶心。

5. 长期熬夜怎样提起精神

楼主你尝试下  同情你哦,注意身体啊!随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。  在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。  中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。  ①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。  ②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。  ③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。  ④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。  ⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。  所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。  在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。  晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。  守势篇：拒绝垃圾食物  咖啡因：  含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。  甜食：  认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。  口服液：  市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。  攻势篇：补充营养食品  整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多补充一些特别的营养也是必不可少的。补充营养需要理由么？  理由1：为了减少疲劳  熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。  维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。  叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；  维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；  维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。  除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。  补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。  清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。  补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。  理由2：为了保持完美肌肤  喝水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。  美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：  适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。  香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。  两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。  3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。  一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。  理由3：为了保护视力  维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。  维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。  维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。  钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。  枸杞子：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。  枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖，能够减轻轻视力模糊及流泪症状。  枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。  枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。  西红柿：西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。

6. 怎样熬夜还能保证精神好

首先，给你个建议就是不要熬夜，因为这样的话你的学习效率也不是很高。而且身体内大部分器官的修复工作都是在前半夜，熬夜只会让你体制越来越差，任何刺激神经的方法也都能不是长久之计，有些还会带来一些副作用。颠倒生物钟，这都是学习生活中的大忌。所以，首先，我给你个建议就是早睡早起，你这段时间学习一定很忙，但我建议你10点睡觉，4点半起床！因为人一天的最黄金时光是在清晨，效率非常之高。而且你可以查阅一些资料，很多伟人都有早起的习惯，他们都善于利用这段宝贵时光，我希望你也能从中借鉴一二！ 其次，长痘痘，黑眼圈，还有转天很困倦都是你不给予你内脏充分休息和修复所造成的结果，你熬夜，熬到最后睡了几个小时，可你熬夜的时候全都错过了内脏的修复时间，相当于内脏每天24小时都在工作，毒素越积越多，慢慢的会流露在表象，就是豆豆，困倦等，这已经说明你没有给足你肝脏足够的休息时间，肝脏的解毒功能下降，所以才会长痘痘，肝脏功能下降直接导致维生素B2消耗过多，从而使人体常有困倦感。而肝脏每天的修复时间是在10点半到3点之间，我想那时你还在熬夜吧？如果常此以往，你的身体状况会影响你的状态，你是发挥不到最大能力的！ 所以我建议你，早睡早起，不赖床！能培养你好的习惯，要知道好习惯决定一生！而且给内脏充分的休息时间，内脏给予你的就是健康的体格，这才是你学有所成的根本！不是么？ 给你点调节的建议。 首先，保证10点到4点半的睡眠，然后每天早晨吃早点前1小时左右，我希望你可以吃个苹果，苹果皮有充分的纤维素能帮你去除肠道毒素。 建议你吃一些菠菜，小白菜之类的青菜，充分补充维生素B，这会对你精神状态大有帮助，另外鱼也可以的。 建议你，每天三餐只有吃一点水果，已酸的为主，最好每天都吃个柠檬，柠檬中有丰富的维生素C，可以修复肝脏，起到排毒功能，对你很有帮助！ 晚上睡觉前，希望你可以喝带牛奶，牛奶中有钙和蛋白质，能起到安神补充的作用。 还有就是每天多喝水，每天平均8杯水，早晨醒了必须要喝1杯。这对早上排毒很有帮助的。另外就是三餐必须都不吃垃圾食品，油类的食物等，我知道这对学生有点难，但是为了你的成绩，辛苦点吧！  希望我的答案，对你有帮助，还有什么不明白加我QQ329762365，我会针对你的问题给予你回答。

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7. 熬夜除了睡觉怎么才能保持精神？

病情分析：您好，人体和自然保持平衡才能够身体健康的。所以到了该睡觉的时候就要睡觉，睡眠少，人就不会精神。
意见建议：因为人不是机器，是需要休息的。睡眠是最好的休息。如果不睡觉还想保持好精神，可以服用西洋参含片。但也不是长久的办法。建议还是要保证充足的睡眠。

8. 熬夜怎么快速恢复精神

夏枯草玫瑰茶