易效能90天践行第三周

1. 易效能90天践行第三周

践行第三周作业：
  
  
 
  
 第三周检视回顾: 
  
 
  
 90天践行目标:
  
 早睡（22:30前）
  
 早起（5:30左右）
  
 听写
  
 
  
 践行情况：
  
 
  
 早睡（22:30前）。本周7天全部完成了早睡的目标，其中有四次是在22:20之前入睡。因为本周二开始出差，能够出差期间也能完成早睡的目标，对自己这一块做的还是比较满意的。早睡开始进入自动化了。改进：下周开始，争取22:00左右睡觉。
  
 
  
 早起（5:30左右）。看了一下，本周起床时间全部在6点之前。因为做到了早睡，自然就做到了早起。睡眠质量还有待加强。改进：试着增加睡前冥想。
  
 
  
 听写。因本周出差，听写只做了一次。这个是重要不紧急的时间，但是是我的A类事件。需要把这项放入三只青蛙，来执行此A类事件。改进：之前的3只青蛙发朋友圈，本周开始，3只青蛙用1todoS的标签“本周重要紧急”或“重要不紧急”来标注执行。看看会不会更加高效。
  
 
  
 本周3个A类事件：
  
 早睡；
  
 2708定检；
  
 ATC测试报价及安排；
  
 
  
 本周作业: 
  
 
  
 练习使用A4纸工作法
  
 A4纸工作法是把一周的要事记录及排程用。这是我第一次有意识的以周为单位做计划。将本周的事情做了收集汇总，发现每周的三只青蛙，把一周的主要事情分类ABC，本着做A推B记录C的原则，把A类事件按照紧急程度分解到每一天，这样就不会遗漏重要的事情了。
  
 
  
 使用1todoS进行排程（STEP情景清单）
  
 将事件按照4321法则进行40%删除，30%搁置，10%排程日历，20%排程清单，视角从一天转向一周，甚至更长远的一个月或一年。近期的精细管理，远期的粗放管理。根据情景清单原理，按照STEP原则制作了1todoS的标签（如“S空间：办公室”），这样当整理收件箱时，不管事件放到那个事件清单里面，都可以根据标签快速的找到，并按照STEP原则结合当时的情景和能量来处理相应的情景清单里面的事项。
  
 
  
 继续使用255工作法和收件箱收集。
  
 本周应为出差，255做的比较少，一天可能只做一个255。但对于A类事件，还是需要255来快速处理。收件箱收集所有事件，并每天固定晚上20:00来清空收件箱。
  
 
  
 ✈️本周践行收获
  
 
  
 巩固上周的收件箱收集所有事件的习惯，及使用255工作法来执行高能要事的习惯。
  
 
  
 练习使用A4纸工作法来记录排程一周的ABC事件，并转化为日历事件和1todoS里面的情景清单。情景清单主要练习使用标签（按照STEP的方法分类标签）来标注。这样可以快速找到相应的情景下需要做的事件来快速执行。
  
 
  
 出差期间的255执行的不好，需要找出时间来执行要事。
  
 
  
 90天的第三个目标听写，执行了一次，需要放进情景清单里面的A类事件，来重点执行这种重要不紧急的事件。

2. 易效能践行第一周收获20210910-20210917

2021年9月初，一个很偶然的机会，在短短的一周内，我对“易效能”从闻所未闻到成为了银卡会员。6天内连上两门课，一是叶武滨老师的时间管理一阶，二是Sophie老师的PPT演讲力课程。在线下学习之时使我醍醐灌顶，对未来的不确定性也多了一份勇气和信心。
  
 两门课线下都有90天的践行，我都在平行积极参与。刚开始确实非常痛苦，每天要早起，开会，学习，写作业，还要各种打卡，复盘，感觉多了很多工作量。组长说你何苦为难自己？我想一是自己喜欢挑战，二是自己也确实想改变。在第一周的兵慌乱中我也慢慢找到了最适合自己的节奏。
  
 首先，在周六的晨会上听到叶老师说“成功的一大绊脚石即贪多。”听后我立即放下了很多手头的事情，决心做好一件事。于是我把一阶的目标和PPT课程相结合，把“成为PPT演讲课程优秀学员”作为一阶的目标。
  
 第二，把所有我需要做的事情梳理一遍，明确时间节点，这样虽然花费了一点时间，但是事半功倍：首先心里踏实，第二有规划有步骤地做事，非常高效。
  
 第三，自己下决心一定要踏踏实实的坚持下来，不能虎头蛇尾。另外，和优秀的人多学习，多分享，多服务。相信一定会有收获。

3. 易效能90天践行第七周

践行90天第7周, 2/22-2/28
  
 三个目标慢慢成为习惯，成为生活不可缺少的一部分！
  
  
  周目标检视 
  
 1. 早起6:30 100%做到 ,只要晚上早睡,早上形成自然醒.
  
 2. 早睡22:30,98%做到, 有一天没做到,刚开始上班,婆婆不在,工作和生活事情非常多,忙的有点没有秩序感.影响作息
  
 3. 每周跑步三次, 跑步了二次，大部分下雨,用室内健走代替
  
  
  健康 ：
  
 1） 每周至少跑步三次，其余健走,散步,
  
 2） 坚持每天早起,大部分是早睡的,偶尔没有做到早睡,明显感到睡眠质量和第二次状态不好
  
 3） 冥想 ,每天中午,晚上睡前冥想,身心合一.
  
 4） 每天遇见肩颈锻炼打卡
  
 5) 一周早餐自己在家做,丰盛五谷,大人孩子都喜欢吃的开心.三餐正点.
  
  家庭/亲密关系 ：
  
 1）上班后的一周,婆婆不在,爱人主动分担家务
  
 2）每天对女儿说”我爱你”,偶尔女儿也会对我们说”我爱你”
  
 3) 一周至少陪女儿一次一起绘画
  
 4) 正月十四 ,一大家都会外公过生日,很热闹,开心!
  
 5) 元宵节,在外婆家一起过.
  
 6）带孩子周末吃一餐精致的美味晚餐
  
  
  事业： 
  
 本人带队的野牛队PK队，和队员们周六小组会后，大家信心满满，将开启3月的目挑战。
  
  
  社交 ：
  
 弱连接在易效能结识的小伙伴，咨询育儿知识，相互分享跑步经验并分享了各自己最近阅读的书籍。
  
 约了朋友一起商谈上半年的合作计划项目。
  
 向班班咨询了读书群，和爱读书的小伙伴同行前进
  
  
  成长 ：
  
 阅读《好妈妈胜过好老师2》，《森林学校》，樊登线上〈亲子十讲〉
  
 每次的周六班会锦囊学习和小组检视会
  
 公司团队小组目标会每周六
  
  效能 ：
  
 每次的周六班会锦囊学习和周日小组检视会
  
 一事专注表,持续用255工作法,非常专注,特别是工作时.
  
 公司团队小组会决定在周六开，也是受易效能晨会影响，每周目标检视以及反思
  
  反思： 
  
 1. 家庭
  
 以前有婆婆在这帮忙做家务，自己和爱人分担很少，她最近不在时，发现家务事情很多，做起来还是很费体力，能体谅到婆婆平时的不易，虽然最近工作和生活都忙的充分，但乐在其中，因为在易效能学习了高能要事，工作和生活上都有很大帮助。
  
  
 2. 情绪管理
  
 本周因为女儿的执拗，向女儿发过二次脾气，把孩子骂哭了，当时没有控制好自己的情绪，事后反思，可以换种方式和她好好沟通，要先梳理自己的心情，再和孩子好好沟通，育儿也是一种自我修行和成长的过程
  
  
 3. 工作及作息
  
 上班后的第二周，连轴上班6班，繁忙的工作，借助易效能高能要事方法，专注完成了一些重要的事情，偶尔一天没有一早完成晨间日志做好相应排程，工作忙的无秩序感。
  
 因为刚开始的几天上班事情太多，加班后回家忙孩子的事情，作息有二晚没有早睡，第二天早上醒后，明显感觉状态不太好。规律作息太重要了。
  
  
  感恩分享 :
  
  
 90天践行过半了，特别感恩易效能，从开始践行的困难，还有点抗拒周会，到现在期待开周六的班会和小组会，因为每次在会后都会有太多的收获和成长。
  
 因为有一群优秀的小伙伴，相互分享，学习，督促 ，一起成长，还有更优秀的张琳班班和蔡教练指导，叶老师的精华授予，决定一直追随易效能一点点成长！ 相信我们每个易效能的小伙伴都能遇见更好的自己！

4. 易效能一阶践行第1周

  一周践行收获：
  
  
 1. 对于一阶1.0的践行，第一次特别认真的对待，听话照做，认真完成所有作业。跟随着践行节奏，慢就是快。要求的都去做到。源于1000天的伙伴，给到的力量，践行，一次搞定终身受益。既然有向好的心，有改变的心，那就认真对待，拿到成果。
  
 2. 易效能的伙伴都是那么优秀还在努力的人。自己作为成年人就要有该有的责任和担当。不能在逃避 让自己通过学习践行长好“肌肉”练好“骨骼”，实现自己人生的意义和价值。
  
 3. 忠于事实，接纳自己的做不到和不做为还有偷懒。但这些不是不做的理由。接纳，愿意面对，找到原因影响因素，解决，拿结果。从组会组长的分享中学到的一个点，找到影响结果的影响因素，改变调整。不要纠结焦虑为啥不能拿到结果，而是去找影响的因素。
  
 4. 因为搬家，所有物品做整理，提前复习二阶内容，伙伴相约7月份2阶，到时候在精进。一个感触，不能光想，得用，用了才会有感觉。

5. 易效能283期第七周践行收获

1、不急不燥，本周每天清晨晨思日记、收件箱随时记录清空大脑，保证自己轻松状态，日历排期3个月计划，每天坚持昆达瑜伽早课，每天中午平均1个小时冥想，日历但并没有做到每天去看日历习惯，需要培养，刻意练习；早睡做的一般，其中️两天在晚23点入睡。
  
 2、我的小确幸：（1）工作中最难的新教育学校康奈尔笔记本老师、学生设计受到最苛刻校长认可和点赞，接下来月底前交给我们做高、初中学生手册，充分看到校长对我的信任。
  
 （2）女儿格格昨天生日，从24日晚上准备生日物品直到25日晚23点，制作生日微短片，换来的格格点评过的最开心的一次生日，自己感受第一次这样办生日，从来没有召集过这么父母小朋友，孩子的融入，正常成长，比什么都来的重要！每天的瑜伽冥想，记录，自己的稳定，妈妈，已经开始也只能远远看着了，她开始放手，我和女儿也在逐渐各自做回自己。
  
 （3）27日带着女儿15公里丛林徒步，我和格格都是第一次，尝试！想做，这辈子一定要去做！尽然昨天告诉妈妈真相，她有200个不愿意，现在突然想到芳姐以前说过，有念，一切都不是阻碍。
  
 健康：早起坚持特别好，清晨昆达瑜伽早课
  
 
  
                                          
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
 事业：园区刊设计制作按时完成，相城第一小学内页及封面板式完成，插秧微短片剪辑完成并上了学习强国
  
 
  
                                          
 学习：每天学习古鲁穆克语
  
 
  
                                          
 家庭：每晚睡前悄悄话，发现宝贝的优点
  
 
  
                                          
 效能：每天清晨反思日记

6. 易效能1阶时间管理践行的第6周

1、践行目标 
  
 我的90天践行目标：每天阅读时间管理书籍并录音音频5分钟，当天发喜马拉雅并发朋友圈。先从阅读叶武滨老师的《高能要事》开始。
  
  2、第6周（6月13日-6月20日）践行情况： 
  
 （1）每天均按时完成践行目标，也基本都是在当天早上和早起打卡一起完成。
  
 （2）每天完成践行系统的打卡。
  
 （3）大部分时间都能在更早系统打卡。
  
 （5）每天在使用日历和清单系统，特别是日历，使用次数特别多，已经离不开日历了。
  
 （6）6月18、19日两天参加广州场307期的一阶复训，依然有很多收获，对我的后续践行很有帮助。
  
 （7）由于每日周会时间是一样的，我只能选择参加一个践行，所以我选择继续参加305期的1000天践行，放弃参加307期的1000天践行，因为没有理由放弃305期的小伙伴们。
  
 （8）为了更好地践行易效能，同时也和307期同学们保持更多链接，所以参加了307时间管理知识输出的90天践行。教是最好的学，你能输出才能说明你学到了，我相信坚持下去，我会有更多收获。
  
  3、第6周（6月13日-6月20日）践行收获： 
  
 （1）本周事情比较多，休息不是特别够，但是依然在坚持践行易效能，我对此非常欣赏。
  
 （2）很多事情，关键在于每天做。比如我之前很多时候是提前一次性录好好几天的音频，然后每天早上发，我发现没有每日践行的那种成就感，从易效能的践行中获得的能量也不够，最近是坚持每晚录，无论多晚回家都坚持录好，第二天早上再发出来，这种真正的每天阅读、每天打卡，让我更有成就感，也让我对易效能的内容有更深刻的理解。
  
 （3）反复非常重要，此次参加易效能复训，有很多一阶时候没理解透的，或者忘记了的内容，这次重新学习，依然收获满满，我发现，越学越能体会到易效能的妙，所以我个人认为，学了易效能不参加复训，实在太可惜。
  
 （4）此次参加完复训后，我发了一条朋友圈，这里也放出来，Mark一下。
  
   【个人学习】周末两天参加了#易效能时间管理 一阶课程的广州线下课学习，再次聆听＃叶武滨 老师的精彩讲解。其实五月初已经在深圳学习过一次，所以这次是复训，但依然收获很大，不虚此行！
    
  
   这里分享个人的几点感悟：  
  
   （1）我终于明白了，为什么易效能反复帮助学员养成早睡早起、写日记、运动、阅读等习惯，因为这些习惯可以帮助人静下来，而人只有静下来才能做成事，特别是那些对自身发展特别重要的事。  
  
   （2）要想做成事，光靠毅力不够，可以试试“烂开始，好开展，好结果”，先去做，在做的过程中去完善，比如你想运动，可以从慢跑开始，不喘气就是慢跑，坚持下去你就会越跑越快，越跑越远，爱上跑步。  
  
   （3）从五月初到现在，我践行易效能之后，养成了早睡早起、每日读书的习惯，这次复训，通过前辈的案例，让我再次看到自己的更多可能。很多时候，他们其实就在你身边，他们能做到，你其实也是可以做到的。  
  
   （4）学习的关键是落地和坚持。此次复训的一些学员是多年以前参加过易效能，但践行得不够好，现在回来充电，重新扬帆启航。印象最深的是一位前辈（企业高管），他是第一期的学员，2013年参加易效能课程，此次特意回来复训。  
  
   （5）缘分很奇妙，上次深圳课程我认识了一位暨大高我8届的学长，这次我在广州课程又认识了一位大我18岁的学姐。他们都很爱学习，我作为后辈也很受鼓舞。  
  
  4、下一步行动： 
  
 （1）时刻牢记”高能要事“，结合易效能的工具践行”高能要事“。此次复训我已买回一套易效能时间管理手册，可以帮助我减少接触手机的机会，减少了很多诱惑，让我更加专注。
  
 （2）先完成，再完美，关键在于坚持，慢以致远。我可以开始尝试运动，每天跑一点点，哪怕是接近于走的慢跑。
  
 （3）教是最好的学，我将尽可能利用各种机会去输出，去”教“别人，让自己学得更好。
  
 （4）及时复习易效能课程笔记，有问题多请教教练，利用好手头的各种资源高效学习易效能。

7. 易效能268期第一周践行收获

     9月18日到20日在北京参加了易效能一阶复训。短短两天时间对叶老师知识体系的更新迭代，有了全新的认识。每次复训收获都会不同，这次复训是我对叶老师。整个理论体系有了清晰的认识。行动计划和反思的理论第1次在逻辑上有了清晰的认识。同时对收集排程和执行。的行动三角形有了操作层面的进一步清晰。，当感觉到器对女生不是那么难的时候，用起来也更加得心应手。
  
     这个周日正式开始了，第1天的践行。首先我把课堂的教材进行了系统的复习，并再次明确清晰了自己的90天个人目标。一早睡早起。早睡在11点前，早起在日出前后5:00~6:00。二每周三天以上运动，每次3公里以上。三每天4个番茄钟专注做事
  
 目标一旦确立，那每天的三只青蛙即a类事件便清晰可见。每天早起运动和高能要事成了这90天我的核心目标！
  
 由于践行易效，能三年养成自动自发的习惯。早起已不是问题，运动也成为很好的习惯。那这90天我的重点核心就是早睡和每天4个番茄钟高能要事，这样我就相对轻松很多。
  
     每天。推掉一些不必要的应酬。下班后都是属于自己的惬意时光。儿子放学了，和他聊聊一天在学校里的喜怒哀乐。我的心也变得柔软和宁静。泡脚阅读让一天的疲惫烟消云散。随之而来来质量高质量的睡眠，让我享受到了早睡早起的福利。
  
      本周学习叶老师的9段课程，先练习一事专注把一件事做到极致，一次只做好一件事。一事专注表打印20份。每天一张，看到4个番茄钟的任务达成，也完成了自己一天的高能要事，时间也得到了最大化的应用。
  
     高小绿慢生活的日子是我向往的。第1周践行，收获满满，鸡血振奋，正如叶老师所说，刚开始总是激情洋溢，1000天很长我会和大家一起慢慢前行。一群人可以走得更远，感恩有你，1000天的践行，希望我们都有收获。我们一起重构全新的生活方式！