正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

1. 正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

　　单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

　　介绍一个行之有效的减肥办法：

　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

2. 人一天需要消耗多少卡路里，需要多少答到减肥的效果

一天消耗1000卡路里合适
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

3. 我每天需要消耗多少卡路里才能减肥？

正常男性一天的平均摄入为1800-2100大卡

正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡

而更重要的是要知道自己的基础代谢值的参数，

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

举例说明： 比如女性基代为1800大卡/每天 = 运动消耗700大卡/每天 > 饮食摄入1800大卡，那每天就有700大卡的消耗，而脂肪一斤热量为3500大卡，5天就能有一斤脂肪的热量消耗。

4. 每天需要消耗多少卡路里才能减肥

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

5. 每天消耗多少卡路里才能减肥？

您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。中文名:卡路里。外文名:Calorie。卡路里:能量单位。单 位:cal。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

6. 正常人一天消耗多少卡路里可以减肥

一个人正常每天大约需要1500卡的能量。正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥。但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的。我们在减肥的过程中不能完全靠节食来减肥。这是不健康的，也是不稳定的。完全靠节食来减肥，刚开始你会瘦的很明显。但是副作用也会来的很明显，比如脱发便秘，没力气，脸色发黄，身体虚，脾气暴躁，心情压抑。长时间进行节食减肥，还可能导致暴食。节食还会降低你的身体代谢。减肥后期你吃的再少也不会瘦了。这是非常恐怖的。节食减肥也很容易反弹。所以我们在减肥过程中，只要造成一个摄入量和运动量之间的差值就可以了。减肥过程中讲究三分练，七分吃。我们要控制饮食，但不是节食。减脂过程中要避免油腻的，口味比较重的食物。当然各种甜品类，或者升糖量高的食物也是禁止的。由于我们的身体需要一定的能量，维持生命的基本活动，比如呼吸，消化食物，组织生长和修复，以及血液循环。我们在减肥过程中要补充足够的蛋白质。我们可以把主食从精细的米面换成粗粮。比如红薯，紫薯，全麦粉做成的饼或者面包。吃粗粮有利于促于身体的代谢。多吃一些含糖量低的蔬菜，水果。水果要避免热带水果，因为这些热带水果的含糖量很高，不利于减肥，比如哈密瓜，榴莲，冬枣等。而苹果，梨子，桃子都是可以放心食用的。减肥过程中一定要摄入足够的水分，因为水可以带走我们身体中多余的盐分。盐分会锁住我们身体中的水，从而加重我们的体重或者使身体浮肿。既然七峰会吃奶，那剩下的三分我们也不能丢下。当的运动可以促进血液循环，增强我们的基础代谢，帮助我们身体更好的塑造形态，打造完美身材。跑步是一项非常消耗能量的运动。但是跑步一定要坚持30分钟以上，因为在跑步的前30分钟以内，身体最先消耗的是身体中的糖分。一定要注意运动的强度，不能过大。动量过大，身体会转换消耗脂肪的模式，变成重新消耗糖分。么大的运动强度，会使身体长期处于疲惫的状态，不利于我们减肥的心情，太利于长期的坚持。还要经常转换运动的方式，多方式的运动可以加快减脂的效率。

7. 人一天需要消耗多少卡路里，需要多少答到减肥的效果

坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，
所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，
大吃起来。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，
要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，
千万别病倒了。一周量一次体重，不要多量，
如此才能看到真正的进步。要做些运动以配合节食，
适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；
乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
多吃纤维质食物，比较不容易饿，
容易维持三餐的定时、定量。去超级市场购物，
先列好一张计划表到时候就不会乱买一些高热量的食物了。

减肥方-法有很多，
但是我喜欢一种我一个好朋友告诉我的，
不但简单而且很健康。
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8. 成人每天消耗多少卡路里能减肥？

一天消耗1000卡路里合适
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。