介绍一些缓解焦虑的方法

1. 介绍一些缓解焦虑的方法

　　焦虑是我们大家都会出现的一种情绪，当然，适度的焦虑是可以给我们带来一定的压力的，这样我们做起事情来也会有更大的动力，但是如果焦虑过度，那么对于身体的危害也是比较大的，所以我们必须要了解一些缓解焦虑的好方法，下面我们就来为大家介绍一些缓解焦虑的方法。
 
 
 
 　　有工作压力时告诉自己，无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战，造物主一定会大大地奖励我的。别管有多少需要做的事，总要一件一件地认真做好，千万不要糊里糊涂的做事情，即使我们实在力不从心做的没有想象中那么完美，那么我们也尽力了，不会给自己留下遗憾，这样也是可以很好的降低我们人体的焦虑心理的。
 
 
 
 　　你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢?不要对某些问题过分关注，无能为力的事情不要去想，一切顺其自然。亲人去世，你不知怎么办，每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，那么我们可以选择去做一些适当的运动，只要坚持锻炼，那么可以开阔我们的心情，这样我们也不会太过焦虑，当然，去健身房做一些健身运动就是非常不错的选择，不仅可以缓解压力和焦虑，还能够帮助我们减肥，一举多得。
 
 
 
 　　上面我们为大家介绍了许多的缓解焦虑的好方法，我们可以知道，日常生活中树立自信，强大自己的信心对于缓解焦虑也是非常的重要的，如果自己没有自信，那么 对于一些重大的事情也是会退缩，这样会导致我们过度的焦虑，严重的影响我们的正常状态，不利于身体的健康。

2. 了解一下缓解焦虑的方法

　　遇到一些重要的事情，出现焦虑的心情是可以理解的，当然，焦虑的心理还能够促使我们更加努力的去做事情，但是有些朋友们心态不是非常好，经常会焦虑过度，那么会影响自己的精神状态，做事情也做不要心上，所以适当的缓解自己的焦虑心理也是非常有必要的，下面我们来详细的看看缓解焦虑的方法。
 
 
 
 　　学会倾诉，倾诉的对象可以是自己的闺室密友，或者是自己的丈夫。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好，当然我们也可以适当的听一些节奏慢的音乐，这样可以很好的平复自己的心静，对于缓解焦虑也是很有帮助的，并且还能够帮助我们陶冶情操，所以焦虑的时候，听音乐是非常不错的选择。
 
 
 
 　　当然，焦虑的时候，我们可以找点事情做，比如在手里拿一个弹力球，然后一边思考自己的事情，然后一般揉捏、挤压弹力球，这样也是可以起到非常不错的释放压力和缓解焦虑的作用的。另外运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。天天呆在空调房里，很少有机会流汗，如果你觉得自己需要减压，那么，你可以选择运动流汗，流汗后你会觉得全身都轻松很多。
 
 
 
 　　日常生活中缓解焦虑的好方法也是非常多的，比如我们可以向身边的人倾诉自己的焦虑心理，或者是适当的休息一会儿，做一些娱乐活动，比如打打扑克或者做一些益智小游戏都是可以很好的缓解焦虑的情况的，另外，我们还能够做一些运动来缓解自己的焦虑心理，运动对于缓解焦虑的效果也是非常好的。

3. 六种方法帮你缓解焦虑

 　　 注意科学用脑 
  　　许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。
  　　 适当地利用镇静药物 
  　　对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。
  　　 跑步 
  　　锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
  　　 与可靠的人聊聊 
  　　寻找一个可以信赖、友善的`人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。
  　　 列出一个焦虑时间表 
  　　因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。
  　　 学会以事件为中心的应对策略 
  　　以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

4. 缓解焦虑的几种方法

练字，是让自己浮躁的心静下来。在练的过程中，思想归零，脑袋放空，眼睛随着笔画的一横一竖一撇一捺行走，脑袋也跟着行走，将杂念摒弃，沉浸在自我中，所有的烦恼在此刻烟消云散。归于平静。尤其在不被人打扰的情况下，状态最佳。患有焦虑症的可试之。
  
  
 
  
 
  
 
  
  
 
                                                                                  
 dIy手工编织，有趣可爱，富有创意。不仅缓解焦虑，还让生活变得可爱起来。建议喜欢的小姐姐们行动起来。淘宝，拼多多各种购物软件都有，还附带教程。
  
                                          
 画画，也是缓解焦虑的一种方法。记得小时候特别喜欢画画，班上的板报画都是我负责画的。有一次去村卫生室看病，父亲说:这小孩喜欢画画，天天画，画得可好了。
  
 但那医生抬头看看我，说:画画是个很费钱的事，像你家庭负担不起，学了没用。
  
 后来我就没有画了。
  
 现在就当娱乐，但是很久才画一个。建议有时间的喜欢画画的还是要坚持的哦。
  
                                                                                                                          
 去看蓝天白云吧，再焦虑的人看到这么美的画面都会被治愈了。多出去走走吧，多看看外面的世界吧。
  
                                          
 还可听歌，运动，冥想，瑜伽等等……自己怎么舒服怎么来

5. 几个妙招帮你有效缓解焦虑

 几个妙招帮你有效缓解焦虑
                       　　几个妙招帮你有效缓解焦虑，焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，我推荐的以下几个缓解焦虑症的小妙招。
         　　很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
        　　1、幻想 
       　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
        　　2、肯定自己 
       　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
        　　3、大笑 
       　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的`免疫力。
       　　可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
        　　4、哭泣 
       　　哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
        　　5、深呼吸 
       　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
        　　6、音乐 
       　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
        　　7、体育锻炼 
       　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
        　　焦虑症的自我治疗 
        　　深呼吸 
       　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
        　　活动你的下颚和四肢 
       　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
        　　保持乐观 
       　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
        　　学会放松 
       　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
        　　转移注意力 
       　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
        　　放声大喊 
       　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
        　　保持睡眠充足 
       　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
        　　心理治疗 
       　　心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
       　　还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
        　　治疗 
       　　越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
       　　特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
       　　总结：焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，我上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。
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6. 解除焦虑十种有效方法

1、跑步和读书
运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。
2、咨询曾经也有此经历的朋友
现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架
如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。


4、跟自己对话和学习
自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点
一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上
将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

7. 如何有效缓解焦虑

1、焦虑情绪

（1）认知疗法：

认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。

认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。

例如：通过了解引起焦虑的原因，然后正确认识引发内心矛盾的真实原因和正确的关系，逐渐平衡焦虑情绪和正确的认知功能，以起到逐渐的恢复正常的功能。

（2）行为疗法; 行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。常见的行为疗法：系统脱敏法、厌恶疗法、行为塑造法、暴露疗法、松弛反应训练法。

在这里我们主要介绍松弛反应训练法，它针对焦虑症和焦虑情绪特别有效。

松弛反应训练,这是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。一般的松弛反应训练方法，使用较多的是雅可布松所首创的渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。

一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：①安静的环境；②被动、舒适的姿势；③心情平静，肌肉放松；④精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。

据国内外的实验研究证实，松弛反应训练能产生如下的生理效应：交感神经系统活动降低，耗氧量降低，心率、呼吸率减慢，收缩压下降，脑电波多呈a波等。因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法，都能对抗紧张和焦虑。松弛反应疗法由于简便易行，还可以自我训练，故它不仅是系统脱敏法的一个重要环节；而且与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果；对于高血压、失眠、头痛、心律失常以及各种由于心理应激(紧张)所造成的疾患都有良好的疗效。

今天，各种松弛反应训练技术在世界各国已广泛地成为人们用以增强体质，预防和治疗疾病，特别是慢性病的一种有效方法。而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张和焦虑，从而保持和发挥良好的竞赛和表演效果。

8. 当你焦虑时，这几个实用方法可以帮你缓解焦虑

1.向家人朋友倾诉。焦虑的时候及时联系有正能量的家人朋友，沟通交流倾诉。
2.858深呼吸法。先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，然后呼气一个8拍，一拍为一秒。重复三次。
3.转移注意。当觉察到自己焦虑的时候，立刻起身动手做一些自己感兴趣的事情；或者用大拇指的指尖掐食指拇肚的侧翼，一分半钟到二分钟；或者换上运动装，出门健走、跑步、游泳等等。