冬季男性养生常识

1. 冬季男性养生常识

1. 冬季来了,男人冬季养生小常识有哪些 
  一、进点补 冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。
 
 冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以 补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。
 
  冬季进补包括食补和药补两类。 食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选 羊肉、鸡肉、狗肉等。
 
 气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
 
  
 
  药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
 
 一般来说，可先选用炖 牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜 大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。 二、喝点粥 男人冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
 
 晨起服热粥，晚餐宜节食，以 养胃气。 特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
 
 此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的 银耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 三、饮点茶 茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。
 
  但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。 四、多点水 众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。
 
 有些人可能认为，冬季来了，男人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
 
 冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。
 
  五、调点神 冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。 要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
 
 男性朋友可以约上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可调神，又起到了运动的效果。
 
  六、早点睡 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要早卧迟起。 唐代医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
 
 早睡以养阳气，迟起以固 *** 。因此男人冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记养藏。
 
 要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的 *** 。而男人因为平时工作压力大，睡眠则很好的起到了缓解精神疲乏的作用。
  2. 男性冬季养生要注意哪些 
  男性普遍对自身的健康缺乏关注，自我保健知识知之甚少，尤其是单身男性，几乎可以说是个人生活混乱，现在冬季到了，那么惠州友好泌尿专科专家》》。
 
 》体外 *** 有哪些坏处？ 防燥：朝盐水晚蜂蜜 进入秋季以后空气变得干燥，中医有“秋燥伤肺”之说，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高。我国民间有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴易生热病，就是我们老百姓所说的“上火”》》。
 
 》如果有什么疑问，可以通过在线咨询向我们提出疑问《《《 防嘴：多吃蔬菜健康 蔬菜的选择是有讲究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说，菜花由此成为一种保健的蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。
 
 莴笋含碘量高，能够避免人体缺乏碘，这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利。 防膘：巧搭配摄粗粮 秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。
 
 对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。
 
  冬季是男性表现的季节，这是大家都知道的，建议患者先调养好息，才能更好的帮助自己的心中人远离寒冷，其实无论男女都应该注重养生知识。
  3. 冬季男性保健有什么小知识呢 
  1、多睡1小时。
 
 良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。
 
  你不妨一试，身体将感谢你的努力！ 2、三餐定时。在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的dna序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。
 
  3、脚部保暖。冬季健脚即健身。
 
 每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
 
 早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
 
  4、注意补水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。
 
  冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 5、饮食进补。
 
 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。
 
 气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
 
 药补则一定要遵医嘱，一人一法。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
  4. 冬季男人的养生法则是什么 
  随着社会的发展，人们的生活方式也发生很大变化，坐车代替了步行，饮食结构也发生很大变化，古代人的饮食以五谷为主，而现代人的饮食中，乳制品、动物蛋白等都有一定的比例。
 
 一些原来没有的疾病出现了，一些原来发病率不高的疾病发病率也大幅增加。现在30岁以上的男子前列腺发病比例比100年前增加了2/3，有医学专家断言，在21世纪，男科前列腺疾病将成为继心脑血管疾病和癌症之后危害人类健康的第三杀手。
 
  平时能走路时尽量不以车代步。饮食应 *** 摄取动物蛋白，注意荤素合理搭配，少吃辛辣食物。
 
 少抽烟，不酗酒，尽量不熬夜。尽量别穿紧身 *** 或紧身裤，以免诱发生殖问题。
 
 洗澡时候水温过烫也会损害男性生殖健康。 每年做一次体检，对男性来说非常必要。
 
 常规体检包括外科体检、B超、血常规、尿常规、肾功能检查。婚后想要孩子的男子，可以做 *** 常规检查。
  5. 男性冬季养生需要注意什么 
  1、忌食辛辣香燥的食物 冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生 姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。
 
 专家提醒你，男性朋友多食温食，少食寒凉食之物，以保护颐 养胃气 。 辛辣食物 2、易诱男性不育的食物 酒：科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的 儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等，雄性激素分泌不足，会出现声音变细， *** 增大等女性化表现。
 
 这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无 *** 或停止排卵等。
  6. 男人冬季如何养生 
  保暖护养 秋凉之后，要特别注意胃部的保暖，谨防腹部着凉而引发胃痛或腹泻、恶心等症状。
 
 尤其是那些身体比较瘦弱的人，胃部保暖更重要。体瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛。
 
  饮食调养 秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，这样就不会有过多胃酸老在消化道中捣乱。 忌嘴保养 秋天要注意忌嘴，过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物碰都不碰，更忌暴饮暴食。
 
  平心静养 专家认为，消化道病症的发生、发展，与人的情绪、心态休戚相关。因此，抛弃紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，意志坚定地保持精神愉快、情绪稳定，才对消化道有利。
 
  运动健养 秋季适度的运动可以保养肠胃，适度的要领就是“冻”字，无论做什么运动，都不要大汗淋漓，微汗即止。 节制房事本月开始 每当气候变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋冬养生离不开“养收”二字。
 
 具体到房事，就是休心养性。 既不要像春天阳气生发时的躁动不安，也别像夏天阳气过盛时的兴奋无度，而要站直、手背后、低头——收敛一些。
 
 虽然冬天才是节约房事的重点时段，但秋天就已开始宣传了。
  7. 男人冬季应该如何养生 
  1。
 
 不宜频繁蒸桑拿 冬季，寒风凛冽，泡一个舒服的热水澡，既暖和又可以让身体放松。但是当外部温度高达50℃-70℃时，极易破坏男性 *** 的生长环境，甚至造成“死精”。
 
 因此，男性不宜频繁进行热水浴或桑拿，每周一次便可，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。 有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。
 
  2。经常进行温和的运动 寒冷天气易患疾病，这和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。
 
 适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。健走、游泳、慢跑等都是不错的健身运动，可以帮助男性在秋冬季节养护心肺，增加抵抗力。
 
  3。少食寒凉食物 冬季，男人应多食温食，少食寒凉食之物，以颐养胃气。
 
 蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵犯人体，不宜多吃。男性应该多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
 
  狗肉、羊肉是温补肉类，可以适当进补。 4。
 
 注重补肾 肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

2. 男性冬季养生的小常识有哪些

春生夏长秋收冬藏，是我国古代关于农作物生长总结出来的自然规律。中医上，同样讲究这个规律。养生专家指出，男人冬季养生，重点在于“藏”。讲的即是冬季，男人应该休养生息，以备来年的奋斗。具体来讲，男人冬天应尽量保存体力，达到阴阳气血的平衡。病减少过度消耗。达到“冬藏”的要求。男人“冬藏”应该从哪些方面做起呢?男人冬季养生常识有哪些呢?下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
冬季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物，包括西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
此外，一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色，一些“黑色食品”能够入肾强肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可补充身体营养。
要指出的是，很多人以为补肾就是一味壮阳，这未必科学，因为这个“阳”指的是阳气，而非肾阳。事实上，肾有阴阳之分，无论阳虚、阴虚，都要根据自己的情况，对症下药。对肾的阴精逐渐衰弱的老人，冬天可配食甲鱼、龟、藕、木耳等护阴的食品。
健康提示：
冬季养生重点在于“冬藏”。需要男人节房、强肾、养精，冬藏“藏”的好，来年才能保持好的性功能。一年之际在于春，既然春天的强大能量都来自于冬天的休养生息。由此可见，冬藏对于男人养生有多么的关键了。

3. 男性冬季养生有什么小常识？

　　冬季是养生的好时机，调理身体的方法有很多，那么男性到了冬季该如何养生呢?下面由我为大家介绍男性冬季养生的小常识，希望能帮到你。 
   　　男性冬季养生的小常识  
  　　1、 *** 3个穴位 
 
  　　通过对3个穴位的 *** 可以改善区域性血液回圈，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴低头时，颈后最突出的椎骨下方、曲池穴屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处、风门穴大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。 
 
  　　2、服用灵芝 
 
  
 
  　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。 
 
  　　3、补充维生素 
 
  　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持溼润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。 
 
  　　4、接种疫苗 
 
  　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫 *** 兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关资料，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平即有效抗击病毒的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。 
 
  　　5、上班前亲吻你的爱人 
 
  　　我们口腔唾液中含有大量细菌包括有益和有害的，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程式，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。 
 
  　　6、每天一个洋葱 
 
  　　服用新增糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。 
 
  　　7、奇异果防止便秘 
 
  　　肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示著身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。 
 
  　　8、每天洗手上限8次 
 
  　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则面板会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。 
 
  　　9、常喝胡萝卜奶 
 
  　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。 
 
  　　10、呼吸新鲜空气 
 
  　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和回圈系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的 *** ，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。 
   　　冬季男性应该如何保健  
  　　1、不吃凉性食物 
 
  　　凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。 
 
  　　2、忌食油腻煎炸的食物 
 
  　　忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。 
 
  　　3、忌食辛辣香燥的食物 
 
  　　冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。 
 
  　　专家提醒你，男性朋友多食温食，少食寒凉食之物，以保护颐养胃气 
 
  　　4、易诱男性不育的食物 
 
  　　酒，科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等，雄性激素分泌不足，会出现声音变细， *** 增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无 *** 或停止排卵等。 
 
  　　毛棉籽油，长期食用毛棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作，全身无力或少汗、面板灼热、潮红、心慌气短、头昏眼花、四肢麻木、食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。实验研究表明，大鼠食用含毛棉籽油的饲料4个月左右，睾丸明显缩小，精细胞显著减少甚至消失，子宫缩小，内膜及腺体萎缩，卵巢轻度萎缩，肾实质细胞有轻度浮肿。成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内 *** 全部被杀死，并逐渐从 *** 中消失; 
 
  　　大蒜，多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭 *** 的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

4. 男性冬季养生保健小常识

1.男士秋冬如何保养 
 采用以下方法试试呢 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。
 
 身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。 起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。
 
 在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
 
  体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。 体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
 
  
 
  注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。 慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
 
  功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 。
  2.男人冬天保健怎么保健 
  男性冬季养生保健须知其实男人想要冬天身体好并不困难，只要我们平时多做一点就可以了。
 
 一、护“点”脚冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。
 
 每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
 
 二、防“点”病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
 
 三、出“点”汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜以微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
 
 四、调“点”神冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
 
 五、早“点”睡唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。
 
 因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。六、饮“点”茶茶含有人体需要的多种维生素和微量元素。
 
 特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
  3.冬季男性保健有什么小知识呢 
 1、多睡1小时。
 
 良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。
 
  你不妨一试，身体将感谢你的努力！ 2、三餐定时。在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的dna序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。
 
  3、脚部保暖。冬季健脚即健身。
 
 每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
 
 早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
 
  4、注意补水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。
 
  冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 5、饮食进补。
 
 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。
 
 气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
 
 药补则一定要遵医嘱，一人一法。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
  4.冬季来了,男人冬季养生小常识有哪些 
 一、进点补 冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。
 
 冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以 补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。
 
  冬季进补包括食补和药补两类。 食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选 羊肉、鸡肉、狗肉等。
 
 气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
 
  药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
 
 一般来说，可先选用炖 牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜 大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。 二、喝点粥 男人冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
 
 晨起服热粥，晚餐宜节食，以 养胃气。 特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
 
 此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的 银耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 三、饮点茶 茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。
 
  但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。 四、多点水 众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。
 
 有些人可能认为，冬季来了，男人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
 
 冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。
 
  五、调点神 冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。 要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
 
 男性朋友可以约上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可调神，又起到了运动的效果。
 
  六、早点睡 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要早卧迟起。 唐代医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
 
 早睡以养阳气，迟起以固 *** 。因此男人冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记养藏。
 
 要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的 *** 。而男人因为平时工作压力大，睡眠则很好的起到了缓解精神疲乏的作用。
  5.男性养生掌握七个绝招是什么 
 催他去做男性体检 他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。
 
 从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。
 
 可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。 警惕雄激素缺乏 女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。
 
 一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。
 
  胃是他最薄弱的零件 如果你的男人是时下最流行的“应酬男”，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。
 
 另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手： 减少外食：各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌（HP）的感染有着密切关系，而HP可通过餐具、食物进行传染，频繁外食的男人，面临着危险自然要大。
  6.护肾御寒男人秋冬季养生有哪些技巧呢 
 冬季乃“阳气伏藏”之季。
 
 一切日常饮食和生活习惯也都要以暖、静为主。除了每天一片丽江破壁玛卡片之外，良好的养生习惯也是必不可少的： 1、做好保暖工作。
 
 秋冬季节最明显的特点就是寒凉，这也是肾脏最为“惧怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是脚上，不可着凉； 2、多食用温补驱寒的食物。 如羊肉、鲫鱼、鸡肉、栗子、腰果、大枣、姜汤等； 3、热水泡脚。
 
 脚又被称作人体的第二心脏，脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚可以 *** 穴位、经络，促进血液循环，起到养生保健、安神助睡眠的作用； 4、不可私自用药。很多药里都含有对人体脏腑有害的物质，尤其对肾脏的损伤最为严重，所以用药需遵医嘱； 5、保持平稳的情绪。
 
  圣经中说，喜悦的心乃是良药。情绪对于人体健康的影响可谓是世界公认的，“戒焦戒燥”是养身保健的重要准则； 6、适当的身体锻炼。
 
 运动可以让整体的身体素质增强，提高免疫力，但是要运动有度，以轻微出汗为主，这样才是最适合秋冬季的运动方式，带给身体最好的保护。 秋冬季节养肾护肾，要从饮食和运动开始，同时要养成良好的生活习惯。
 
 男人的肾是宝，不要等虚了再去护理，日常护肾势在必行。 完成 丢弃。
  7.男人冬季保养小窍门有哪些 
 冬补以温补为原则 冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
 
  冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。 比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
 
  养生：因人、因地而异。 活动手脚，多慢跑 冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。
 
 由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。 先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
 
  运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。
 
 有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。 患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的 *** ，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

5. 男性冬季养生小常识有哪些

深海鱼
　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。
　　绿茶
　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
　　红酒
　　如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
　　西红柿
　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
　　黄豆
　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
　　南瓜子
　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
　　大蒜
　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

6. 冬季男人养生保健方法？

   
   　　专家提醒，冬季，我们应更注意保健养生，提高免疫力。尤其是男性，有更多的工作，要承受更多的生活压力，所以更多的疾病“偏爱”他们。下面我给大家介绍，希望对你有用! 
   　　冬季男人养生方法 
   　　1、衣着：保暖 
   　　衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。 
   
   　　2、生活：睡前洗脚 
   　　除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的面板和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。 
   　　3、运动：日出后运动 
   　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。 
   　　4、精神：心情舒畅 
   　　所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。 
   　　5、起居：早睡晚起 
   　　在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。 
   　　男人冬季保健窍门 
   　　每个男人都应该抓住冬季养生的好机会，许多养生人士都制定了自己的保健计划!男性冬季养生需要注意些什么呢，可以从哪些方面入手呢?男性保健最重要的是什么呢，饮食和生活习惯都与男性的健康相关，一起来看看专家是怎么说的吧! 
   　　1、补充维生素 
   　　专家介绍，维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持溼润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。 
   　　2、 *** 3个穴位 
   　　专家指出，通过对3个穴位的 *** 可以改善区域性血液回圈，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴***低头时，颈后最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处***、风门穴***大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处***，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。 
   　　3、经常进行温和的运动 
   　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率***220减去自己年龄***的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。 
   　　4、每天一个洋葱 
   　　专家表示，服用新增糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。 
   　　5、每天洗手上限8次 
   　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则面板会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次 
   　　冬季男性养生补肾方法 
   　　肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。 
   　　肾是人体五脏的根，所以不能够过度地用，你要是把它都透支了，那五脏六腑需要的时候就没了，它等于是“国家的国库”，所以，我们就要善于藏精，善于藏气。那么，我们怎样保养肾呢 
   　　肾气虚最大的特点，就是腰酸腿软，小便多，因为肾主二阴，小便多说明他肾气弱，尤其是在夜里。同样年龄的人，有人总觉得气不够，那么这时你就要好好保养你的肾气。 
   　　福康男科专家郭福龙主任特别提醒：肾为先天之本，是人体发育的根源，脏腑机能活动的原动力，和现代医学所指的“肾脏”并不是一回事。 
   　　首先，房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害很大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制。 
   　　其次，不要用脑过度。肾生髓，脑髓靠肾来生长，用脑过度便会伤肾气。 
   　　比如很多头晕并不是脑的问题，归根结底是肾虚。补肾的方法是，吃一些六味地黄加味，如熟地、枸杞、山萸肉等等，多半会好转，之后就不头晕了。只是补肾，就可以把头晕的毛病治好。 
   　　点评：我们还要注意腰的保养，不要随便伤了腰，因为腰里边藏着肾虚的命门——两肾，所以，这是不可忽视的地方。人有精、气、神三宝，其中精和气的根——元气元精就在肾里边，所以你这个“仓库”要保管好，不要让它漏水，不要让它受寒。保护好了你先天藏在里边的肾精，它就会维持你的生命。 

7. 男性冬季养生小窍门，你知道吗？

很多人都知道冬天是封藏的季节，同样也是养肾最好的季节。肾贵为先天之本，所谓有肾气生，无肾气死，所以冬天要尽可能的养肾或者延缓肾的衰老，所以在现实生活中做到以下几个习惯亦可以养肾。
     
 首先就是保护好自己的双脚。我们的肾经起源于足底，特别是涌泉穴可以多去按摩起到补肾固精的作用。所以双脚尽量保暖，不要对着风扇直接吹，也不要经常光着脚走路，多穿厚袜子。冬天很多人会有脚裂的现象，这种情况往往跟不穿袜子有关，因为冬天天寒地冻特别的干燥，所以脚部也会干燥。这个时候裂了口子非常疼，可以用核桃皮煮熟了泡脚。
     
 其次二便要通畅。假如大便不通畅，毒素排不出来日久进而化热，所以就会从别的地方排出来，比如脸上豆豆头上有豆豆，甚至皮肤也会出现。及时的排便有助于身体内水液代谢的正常，不然就会加重负担。特别是对于阴虚便秘或者阳虚便秘尤其重要。这个时候可以双手背住双肾区，用力揉可以激发肾气同样也可以缓解腰酸的情况。
     
 第三，坚持喝水，少喝多次。很多人到了冬天会有这么一种感觉，那就是感觉尿频就控制不喝水。其实这种做法非常的错误，只有多喝水才可以多利尿，自然的就可以多排毒。很多人的尿频不是虚造成的而是湿热，湿热下注，这种情况多去喝水就是为了把邪气排出来。中医上有句话叫做通阳不在温在于利小便，所谓阳气起必然水液代谢正常，邪气随着二便二出。
     
 第四，平时不要憋尿不论你的理由有多么重要，因为憋出了问题没有人替你受罪。很多人总是说经常开会途中不方便去厕所或者是工作忙，总是忍一会是一会。其实这种情况最伤前列腺，因为这种情况始终旁前列腺处于充血状态使之发炎，然后就会肿大出现结节，而尿道贯穿于前列腺这个器官，就会压迫尿道从而尿频尿不尽甚至尿分叉，时间久了结节变多就会增生这个时候彻底尿不出来了。
     
 第五吞津养肾。我们口中的唾液分为两个部分一个是比较稀ed就是涎，是脾之液，一个是稠厚的部分那个叫唾，是肾之液。你可以做一个实验，口里面只要一有唾液你就吐出来，不到半天的时间你就会腰膝酸软身体疲劳。反过来讲吞咽唾液又可以滋养肾精起到保肾的作用。

8. 冬季养生，男性要注意什么

11点前睡觉是最佳的补药
　　最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天。睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
越冷越喝水
　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。