如何克服恐惧心理?

2024-05-13 21:18

1. 如何克服恐惧心理?

所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。青年军人由于缺乏社交场合锻炼,初涉世事,当与陌生的首长和战友接触时,在众目睽睽之下,尤其是需要回答问题或做技术演示时,由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝,可一到正规场合让他发言就显得十分紧张,吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场,有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平,有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
华尔街的座右铭是:恐惧和贪婪主宰着市场。我们必须学习克服心理障碍的特殊技巧,才能在股票市场有所斩获. 恐惧会造成以下三种基本心理陷阱:第一,你会在股价正下跌时,把股票卖掉,因为我们怕股价会跌得更深。第二,错过最佳买点。因为股价处于低档时我们心怀恐惧,或虽有意介入,理智却使自己不会行动。第三,卖得太早。因为我们害怕原先的获利一不小心又损失掉了。只有控制了自己的恐惧情绪才能赚钱,控制恐惧情绪的方法: 一、把想法和感觉写下来 要控制情绪,就必须先了解自己的情绪。第一个步骤,就是我们对某种情况的想法和感觉尽可能写出来。简单一两行即可,不一定要拉拉杂杂写一堆:“我怕股价会跌得更深”,“我怕股市反转下跌”,“我怕在这支股票上亏得更多”、“我怕太太发现我亏那么多,会怎么样”。把真正的感觉写出来,因为这些感觉能影响我们,写出来反而较易掌握。举例说,我们可以写“我觉得所有的钱都会输光”,“如果我的想法和专家看法背道而驰,我会看起来像个傻瓜”,或者“股价还会继续下跌,我亏的钱永远翻不了本”。
根据多年的经验,把一件事情大声说出来(包括写出来),这件事就不像它在内心翻滚时那样糟糕可怕。因为我们能以更实际的眼光认识它们,发现实际情况不如想像中的可怕。比方说,与其内心默想着钱财的损失,徒然使自己情绪恶劣,不如把情况明朗化。这样我们才能衡量实际,认清在股市亏钱并非世界未日。我们既不是第一个碰到这种情形的人,也不会是最后一个。但是,我们的反应却像失了亲人一般,不像只是赔钱而已。 我们也许会认为:“把事情写出来是有道理的,不过我不需要这样做。这样做一则浪费时间,再则我十分了解自己的感觉。”或者:“对别人而言,把事情写出来也许是理所当然的,但我大可不必。”如果有这种想法,就坠入了“自大”的心理陷阱。我们通常都自认比一般标准更强、更有能力。 二、专注于事实,不要为自己的行为找藉口 即使在生活中,我们也会很容易被藉口、希望或恐惧的情绪所误导,不管我们做什么决定,最重要的就是要尽可能以事情的“真相”为基础。股价下跌时,我们衷心期望股价还会涨回来,其实,如果能以事实为基础,也许可以使我们免于灭顶。磨练自己凡事以事实为基础的最简单方法,就是时常问自己下列问题: “到底真实的情况是什么?” “什么证据显示某某事会发生?” “我凭什么知道。。。。。。(某某事)。” 三、把情况用字句描述出来 写下一份客观的摘要,叙述股票的变动,内容可以简单,也可以复杂,随你个人喜好而定:“这支股票在第二季度财务报告发布后,因其巨额亏损,股价上周足足跌了15%。。。不是很值得推荐的股票。。。市场气氛显然不利。。。该公司在行业中表现平平。。。公司财务制度健全。。。过去数年中,这家公司一直在巩固它的市场占有率。。。该公司从其他公司挖墙角,管理阶层面临人事变动。。。它所经营的行业,竞争十分激烈。。。预料这家公司的转变步调将加速。。。这家公司形象一向不错。。。由于前任主管的拙劣决策,使他们面临今天这些问题。。。一份书面报告摆在眼前,就有材料可供检讨和思考。这样做出来的判断,一定胜过脑海中时起时落的混杂念头。
四、列出利多和利空因素 从你的书面报告中,列举所有的利多和利空因素。要记得,每当害怕时,这种情绪就会催促我们立即摆脱险境,思想也会往坏的方面钻。所以,必须尽量集中脑力思考情况中好的一面。为了达到这个目的,我们可以把一张纸划成两栏,分别标明“利多”和“利空”因素,以便好好想清楚。 利多因素 利空因素 经济景气会持续成长 竞争者十分强劲 新管理阶层表现良好 公司表现不佳 公司稳健 也许会出现利空消息 转投资很快就能回收 专家看坏 利空出尽 利率可能会调升 优厚的红利 把表格浏览一遍,注意其中的每一环节,然后放下资料,隔一阵子再检讨。毕竟花费几分钟周详考虑,不会造成什么损失,而草率的决定,却可能使我们付出昂贵的代价。 五、培养客观的观察力 当我们沉溺于某一种情况时,会丧失对整体情况长期的判断。由于股票与日常生活自己相关,所以我们很容易夸大股市波动的幅度,而且,恐惧感会使我们目光狭隘。 要克服这种心理,我们必须强近自己扩大视野。这个要求包括两方面:(一)要看得远:不要只看股市眼前的涨跌。(二)要看得广:从更广的经济及金融角度去思考股市问题。 我在给病人诊疗的过程中,经常告诉他们这个事实来减轻他们的压力。“今天的烦恼周后几乎就全忘了。”当他们对一桩意外感到烦恼时,我要他们问自己,一个月后,他们是否还会记得(更别谈是否还关心了)。答案如果是否定的,那今天还有什么好烦恼的?如果我们打算长期投资,就要记住自己打算持有的股票或共同基金,在几年时间内,跌跌涨涨是意料中事。爬上山颠的路途中总会经过几个山谷,股票也不是以直线方式一直上涨的。要保持我们整体长期的眼光,必须把视线紧盯着山头,一方面回头看看我们走了多远,一方面估量到达山颠前还要经过多少次起落。 预测市场趋势,也很重要。所谓的趋势,包括了个股或整个大盘的时机和价格潜力。有时波动不仅上下起伏,还会弯曲转向。至于波动的幅度,股市专家认为8% ——10%的回档调整,并不表示趋势反转。在长期的多头市场中,有时甚至发生更大幅度的调整,如果我们认为,某支个股或一般趋势须经数年波动才会达到顶点,就不必为短期的下跌烦恼,因为我们是以拉长的时间趋势来衡量目前的。 如果缺乏长期的眼光,就无法衡量股价到底是便宜、昂贵,还是合理。当我们预期股市将走空头,而且会持续一段时间的话,那么,一支每股50元的股票,虽然与前期每股75元的价格相比,显得很便宜,其实却不然,因为如果我们预测正确,这支股票迟早会跌到每股25元,相反,某股虽已从60元涨到80元,但如果我们预测涨势还会持续数年,那么现在看来昂贵,却因为未来可能涨到150元,所以实际上也是很便宜的。 股市中,我们随时需要一个比较的标准,才能了解后市。道琼指数跌落五十点看起来很多,可是和整个市值相比,也许只下降2%而已,为了保持对股市整体长期的眼光,我们必须以更广的角度来衡量数字。如果我们面临大多头市场,2%的变动就不要紧;如果投资短期的选择权,2%的变动就很严重,总而言之,克服恐惧的方法,就是以更宽宏的角度来透视趋势,而且要以百分比来衡量,不能光看变动的绝对值。 六、预测未来发展 对于股市已经发生的事,投资人都能说得头头是道。当公司盈余递减、大盘走低、失业率增加时,很显然,经济正值不景气。这时最困难的考验就是预测未来,看出何时景气会好转、盈余会增加、报酬会回升。说来轻松,投资人却不容易做到,帮助我们预测股市前景的方法,就是把未来可能发生的正反面因素一一列出,譬如,景气衰退期我们的记载也许如下:“经济持续看坏,但利率可能下降,被禁锢的需求可能释放出,刺激景气回升。”另一可能则是:“政治影响所及,经济仍将持续衰退,甚至进入大萧条期。”当务之急是辨认未来的趋势,以及导致这些形势逆转的各种因素。列出这些因素之后,就要时刻注意它们的后续发展,最后根据手中所有的资料评估各种形势发生的可能。 要在股市有好的表现,就必须能见人所未见,所以必须格外用功。 上述的作法,并不能保证我们的判断永远正确。目光的焦点集中在事实上,写下来、评量正反因素,眼光放宽,学着如何预测未来,都可以协助我们控制自己的恐惧感,进而做出更理性、更好的决策。如何走出社交恐惧症 在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。 在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念: (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。 (三)不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 (四)勇敢地去面对 有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对! 有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动:
1 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!” 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。 2 系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。 要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。 3 镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!” 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。 4 放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。 5 阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 6 学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。 社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘,不善于在人前说话,尤其是在异性面前,她感到手足无措,面红耳赤,心里“怦怦”直跳,说话声音发抖,为此她十分苦恼。据她的父母回忆,小文过去可不是这样。她原来很活泼,爱说话,同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了,像变了一个人似的。 这都是青春期的缘故。进入青春期,少男少女有了较强的自尊心,对外界的反应敏感,很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大,认识的人增多,以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇,现在面对同龄伙伴,有几分羞涩,生怕说得不对,被人瞧不起。如果在异性面前,则更有几分担心,于是在大部分时间里是“免开尊口”,显得很沉默。 如果要追溯家庭成长环境,可以说,女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛,要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象,于是胆小、谨小慎微,生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。 但每个人都要经历社会化过程,都要从家里走向社会,过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善,对学习和工作带来不利影响。 青春时代,许多孩子对自己往往有过高的要求和目标,偶尔没有达到目标,就容易自卑,同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度,就会缩手缩脚,影响自己的交往,逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领,是学会与人相处和合作,没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。 其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。就如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,设想是在一个公众场合,下面有无数听众,自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼,随着年龄的增长,个性的完善,社交恐惧症是可以逐渐克服的。

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如何克服恐惧心理?

2. 如何克服恐惧心理?

你好:有一种恐惧是有具体指向的,比如我怕发言,我怕打针疼,等等等,自己还会去做,就是会紧张;也或许自己有所逃避,但能说出合理的理由。这一类,可以用去适应的方法,也可以通过分析具体原因,改变看法来解决。
还有一种,自己恐惧的对象也是具体的,比如怕什么物体里的病毒,怕做梦,怕吃饭会噎着,等等等,是过分的怕,是不合理的回避,那这一类就只有通过专业的心理分析和治疗来解决,因为这些怕都是假象,背后有其他的怕的对象,只是自己不愿意承认和面对,那就通过这样的假象来释放了。

3. 怎么克服恐惧心理?

  第一步,分清是非真假。即认识清楚哪些是对的,哪些是错的,对的、是的,坚决去做,非的、假的,坚决地丢。丢了自己会感到难受,但只要辨别清楚了,难受也要去做,真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时,那就随“大流”,若遇到这个问题,大家是怎么想的或怎么处理的,我就向大家学习,也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做,并坚持下去,不但能够克服“怕”字,而且同时也改造了个性:改造犹豫不决、不放心,树立起果断的个性。
  第二步,少想多做。即少想病态的东西,多做“正常的”事情。除了病态的事情,都是正常的,如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的,想做什么就可以做什么。不等病态思维出现,就把自己的时间安排紧凑,做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上,很多病友都有这样的体会:当空闲下来或情绪不好时,病态思维出现较多;而工作忙时或情绪好时,病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到,逃避者往往会退缩不前。
  第三步,想到就做。当想到正常的事情时,就立即去做,不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避;当出现病态思维时,立刻转移思路或中断病态想象,不要使自己无限制地想下去,而去做正常的事情。例如,不少患者“怕”出现病态思维,而实际上越“怕”越出现。这时,不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰,更不要紧张,而是不要理会它的存在,带着症状继续做“正常的”事情。这时,它可能对你所从事的事情的干扰会很大,但当你坚持一段时间后,这些干扰就会越来越少。

怎么克服恐惧心理?

4. 如何克服恐惧心理?

主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。 此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。 第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。 第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。 希望对你有帮助.

5. 如何克服恐惧心理?

  你的情况应该属于“社交焦虑”。
  所谓社交焦虑是指对某一种或多种人际交往有害羞、担心、紧张、不安甚至恐惧的反应,有时还有回避行为。在焦虑出现时,还伴有躯体症状,如脸红、心慌、出汗、发抖等。这些反应除了在与人交往时出现以外,还会在将要与人接触时也产生上述症状,称为预期性焦虑。
  社交焦虑最基本的表现是:与人打交道时紧张不安、恐惧和担忧,面红耳赤,说话结巴,害怕与别人对视或被人注视,怕见领导,怕与异性交往。除此,还可表现为怕在公众面前发言,怕当着人书写、吃饭,等等。
  社交焦虑的表现形式很多,但归结到一点就是:怕人。
  社交焦虑的极端表现称为社交恐怖,此时常常引起完全的社会隔离,表现为不敢出门,害怕见亲人以外的任何人,有时甚至连亲人都怕见。
  社交焦虑的原因是什么呢,据心理学专家分析,原因主要有三个方面:
  首先,害怕与陌生人打交道是人的本性,是每个人内在具有的,从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期,人的自我意识水平迅速提高,开始自我观察、自我评价,开始渴望交往,并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的,包括自己的表情,自己的长相,自己的言行举止,等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象,他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我的举止总是很难看”、“我到时候会不会失态?”等等。有这样一些信念的人,在人际交往中很难保持平和的心态,他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已,会因为在乎别人的评价而紧张不安,焦虑、害怕也在所难免了。
  特别是当对方对自己来说比较重要时,因为对方掌握一定的“生杀大权”,对方的决定会对自己造成很大的影响,自己希望得到对方的认可,因此会产生不安心理。而且内在得到认可和赞美的欲望越强烈,越追求完美和渴望成功就越容易紧张。如果一个人不在乎自己的表现,如在父母面前,就自然不会出现紧张了。
  第二方面的原因是由于过去失态的经历。行为主义学观点认为,人们可以通过经验而获得对某个令人不快的社会情境的反应。如上面例子中的卢卫,在一次偶尔的差错被领导批评后,感到紧张和担心,以后在见领导时,就会条件反射地出现紧张、不安和担心等焦虑反应。
  第三方面的原因是由于缺乏社交技能所致。社交技能包括语言表达能力,与人交谈时对他人言语的把握能力,如何说开场白,如何插话等。缺乏社交技能的人在社交场合往往会不知所措,从而感到不安和焦虑。交往技能与儿童时候的交往情况有很大关系。比如,当一个人还是小孩子的时候,由于父母管教比较严,禁止与同龄伙伴过多来往,使得他在单独的环境里成长,失去了社交锻炼的机会。晓阳属于这样一种情况。
  最后,与自我素质也有关系。这是由于遗传的原因,有些人天生就比较胆小、害羞、易紧张。这种人不仅在与别人交往时容易紧张,就是在生活的其他方面也常常如此。

  那该,如何克服社交焦虑?
  下面提供几点解决措施:
  一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现。人们在面试、见领导或异性等场合中,都会有一种内在的欲望——希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。
  二、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
  三、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。
  四、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
  当然,如果你经过自我的调节无法克服焦虑,或由于严重的焦虑或害怕极大地影响了自己的社交、学习或工作,那最好向专业人员求助。

如何克服恐惧心理?

6. 怎么克服恐惧心理?

首先,要正确看待自己。寻找自己的长处。然后,让自己的长处得以发挥。
这是最基本的获得自信的条件。获得自信,要先获得满足感,让自己觉的自己很行。这是最基本的。
因此,你要好好利用自己的长处,尽量发挥自己的长处。要多做,只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感,那么你才建立起自信。如果一在的认为自己不行,而什么都不去做,什么都不敢去做。就会变的越不自信,这是一个恶性循环。只要获得成功时的满足感,才能进一步获得自信。当然了,可能慢慢来。可以先做一些小事,在逐渐递增。
自信,其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘,并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心,那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人,过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。
自信,其实很简单,只要相信自己就行了。当有了自信心,什么事情都会得心应手。关键在于自己,只要对自己有信心,就什么都能解决。
另外,自信的最大因素,很可能是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价总归是他们的看法,我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路,让别人去说吧的魄力。
没有人能改变自己,没有人能控制自己。当自己成功时是自己的事,但如果受到别人的影响,而退却的话,却是自己的事,何必为无关的人,左右自己呢。
最后一句,只要相信自己,自己就会充满自信心。重在心态

7. 如何克服恐惧心理?

初为推销员,是不是当你面对陌生人,准备开口说话时,经常会出现心“砰砰砰”地加快跳动,准备好的问候语或开场白一下子忘得干干净净呢?这时候,我们会更加羡慕那些能够不慌不忙和陌生人侃侃而谈的成功推销员。
  什么时候才能像他们那样谈笑自若呢?
  其实,他们和你一样,对初次见面的人也存在着惶恐不安的心理,区别只是他们知道如何调整自己,驱除心中的紧张罢了。
  每一个从事推销的人最初都会有恐惧感,如果更进一步问他们到底怕什么,他们会说:
  “我只是害怕,自己也不知道为什么。”
  “我一向就不愿和陌生人打交道。”
  “跟陌生人讲推销,人家烦我怎么办?”
  “我凭什么改变别人的想法呢?”
  “和人家非亲非故而去打扰他,如果对方一拒绝,我怎么办呀?”
  “我晚上睡觉前还挺有决心,天一亮就不敢了。”
  答案虽然各不相同,但是对自己没有信心,害怕被拒绝是主要的原因。其实,勇气不是天生就有的,它也是靠我们后天培养的。在第二次世界大战中带领人民顽强地抵抗希特勒的英国首相丘吉尔,有一段名言:
  “一个人绝对不可在遇到危险的威胁时,背过身去试图逃避。若是这样做,只会使危险加倍。但是,如果立刻面对它毫不退缩,危险便会减半。决不要逃避任何事物,决不!”
  推销员在面对陌生人时,往往不敢迈出第一步,而是试图背过身去逃避。其实,只要你能鼓动勇气,勇敢地迈出这第一步,以后的事就不会令你觉得那么困难了。只要你做到以下几点,一定会克服恐惧心理。
  1.相信自己
  自信心是一切事业成功的基础。在推销事业中,相信自己则意味着不仅仅相信自己的办事能力,而且相信自己选择推销事业的正确性,相信自己的选择能够给每一个人带来健康、财富和事业,相信自己是把产品把爱心和朋友们分享。只要树立了这种职业的自信心与自豪感,你自然会勇敢地走向陌生人。
  2.评估对方
  两人初见面时,往往会自然地在乎别人对自己的评价。但作为推销员,如果时时在意对方的想法,心理上就会有患得患失之感,产生巨大的压力,当然会显得紧张无措。所以,你不如暂时忘记自己,反过来评价对方:仔细观察对方的表情、服装、说话神态,找到对方’的缺点。这样,在心理上你就能从被动变为主动,产生与对方平等的感受,压迫感与恐惧感随之减缓。
  3.大声说话
  在初次见面的场合,你不妨试着尽量放开声音,大声寒暄,有力地握住对方的手,开个无伤大雅的玩笑或爽朗地大笑,都会使紧张的心理迅速舒解,害怕与畏缩也就被抛到九霄云外了。
  4.寻找优点
  一位著名的教育家说过:“每个人必有其长处,心怀自信就会无往不利,”所以,在和陌生人会面前,请想一想自己优于他人的地方,即使是自认为微不足道的长处,也可以运用自我扩大的方法,扩大成足以自豪的优点,将那些无缘的自卑感驱逐出去,提高自信,消除不安。
  5.心情放松
  我们的生活中总会有些日常琐事让人烦躁不安。你可能刚刚和妻子吵完架,也可能正因为孩子的不听话而生气。请你千万记住:不愉快的情绪会带给对方不愉快的印象。因此,在和陌生人会面时,一定要抛开不顺心的事,想一些让自己高兴的事,试着哼几句喜欢的歌,踩着轻快的步伐,让心情飞扬起来,把一个快快乐乐的你,呈现在别人面前。这时,你还会紧张吗?
  6.人非圣贤
  人们初见面时,总是容易被对方外在的地位、头衔镇住,心理上不自觉地就产生压力。其实,你完全可以让他褪去那些耀眼的光环。他们和你一样都是有血有肉的人,也是从一个小娃娃一天天长大的,肯定也干过把两只脚塞进一个裤管的尴尬事,肯定也有着人性脆弱的一面。所以,你只要想着:“同样为人,我何须惧怕他呢?”就会让紧张的心情轻松下来。
  7.看淡得失
  与人交往时,希望马上达到目的,往往会欲速则不达,反而因急于求成而显得慌乱、僵硬,使自己窘态毕现,无法发挥实力。所以,在走近陌生人的时候,不要把第一次见面的得失看得太重,只要告诉自己,与对方建立良好的关系,取得再次见面的机会就够了。这样,你就会心平气和、从容自若地与人交往了。
  记住:相信自己,你就会攻无不克。

如何克服恐惧心理?

8. 如何克服恐惧心理?

直面恐惧,增强自信

当你再次处在恐惧之中不知所措时,可以试试下面的方法:

1.先接受后消除
勇敢地面对恐惧并接受它,明白地告诉自己,所有的担心恐惧都是自己给自己造成的压力。从今天开始,应该每天告诉自己,所有的恐惧都留给昨天了,我会勇敢地去面对每一个人、每一件事,而且不再害怕。

2.修正妄想
恐惧只是幻觉。我们常常会不自觉地编造过去发生过和未来将会发生的恐惧故事,然后不断回想它们,直到我们真的开始害怕。我们关于恐惧的妄想大多来源干过去所经历的痛苦和对干未来未知的恐惧。改变那些自我暗示的恐惧故事,认真地活在当下会给你带来更多的安全感。你总是可以选择去创造一些充满对于未来美好期望的新故事。

3.相信自己
你应着重于准备并且愿意去拥有成功、喜悦、惊奇、与他人之间的联系、美好的未来和绝佳的环境。如果你为之努力并乐于接受。你值得最好的。接受这个事实。

4.笑对恐惧
用开玩笑的方式面对恐惧。说真的,撕碎它!当你尝试着这么做之后,你就会发现停滞不前和败于想象中的事物是多么愚蠢。

5.活得充实
学会思考和表达,用充实的生活对付恐惧。别再关注那些负面消息了。要更多地为生命喝彩,帮助他人,乐善好施。

6.学会新本领
做一个终身学习者。全心全意,敖夜苦读,实践所学。保持这样,恐惧就会消失。

7.以人为师
学会从其他成功者身上汲取经验。记住他们勇于尝试的生存方式,并沿着他们曾走过的路走向成功。